Главной заслугой этой удивительной женщины считается изобретение аэробики – упражнений, направленных на развитие гибкости и формирование осанки. Самые популярные из них помогут вам обрести идеальную фигуру.
1. Используя в качестве опоры локоть левой руки, лягте на левый бок. Согнутую правую ногу расположите перед прямой левой ногой. Правая рука лежит на правом колене. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу. Повторив 20 раз, смените ногу.
2. Стойте прямо, расставив ноги как можно шире. Поднимите левую руку, потянитесь ею вправо, наклоняясь при этом и тянясь к левому бедру. После 5 наклонов смените руки. Наклонив туловище вперёд, повторите движения руками – левой тянитесь вправо, а правой – к левой ступне. После 5 повторов смените руки. Выполнить 10 раз.
3. Стоя на коленях, упритесь на прямые руки. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу, отводя её при этом в сторону. В итоге нога должна быть параллельной полу. Поменяйте ноги. Выполните 20 раз.
4. Выполните левой ногой выпад вперёд – в итоге верхняя её часть должна быть параллельной полу. Согните руки, положив кисти рук на плечи. Поворачивайте туловище влево – вправо. После 10 повторов приступайте к наклонам (вправо – влево). После 10 повторов ноги нужно поменять.
5. Ложитесь на пол, вытяните руки по швам. Поднимите туловище и таз до такой степени, чтобы тело образовало прямую линию. Выполните 20 раз.
6. Стоя прямо, разведите руки в разные стороны. Поочерёдно сгибайте в коленях обе ноги. Параллельно с этим вращайте кистями рук – по 20 раз сначала вперёд, а потом назад.
7. Стоя на коленях, упритесь на выпрямленные руки. Левым коленом тянитесь к груди. Отведите ногу назад, затем поднимите её и выпрямите так, чтобы она образовала со спиной прямую линию. Снова тянитесь ногой к груди. Вернувшись в исходное положение, повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 повторов.
8. Сядьте на пол. Опираясь на согнутые руки, откиньтесь назад. Ноги остаются выпрямленными. Выполняйте упражнение «ножницы». В процессе выполнения упражнения плавно поднимайте ноги вверх – в итоге они должны образовать с туловищем прямой угол. Опустите ноги. Выполните 15 повторов.
1. Используя в качестве опоры локоть левой руки, лягте на левый бок. Согнутую правую ногу расположите перед прямой левой ногой. Правая рука лежит на правом колене. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу. Повторив 20 раз, смените ногу.
2. Стойте прямо, расставив ноги как можно шире. Поднимите левую руку, потянитесь ею вправо, наклоняясь при этом и тянясь к левому бедру. После 5 наклонов смените руки. Наклонив туловище вперёд, повторите движения руками – левой тянитесь вправо, а правой – к левой ступне. После 5 повторов смените руки. Выполнить 10 раз.
3. Стоя на коленях, упритесь на прямые руки. Плавно поднимайте выпрямленную левую ногу, отводя её при этом в сторону. В итоге нога должна быть параллельной полу. Поменяйте ноги. Выполните 20 раз.
4. Выполните левой ногой выпад вперёд – в итоге верхняя её часть должна быть параллельной полу. Согните руки, положив кисти рук на плечи. Поворачивайте туловище влево – вправо. После 10 повторов приступайте к наклонам (вправо – влево). После 10 повторов ноги нужно поменять.
5. Ложитесь на пол, вытяните руки по швам. Поднимите туловище и таз до такой степени, чтобы тело образовало прямую линию. Выполните 20 раз.
6. Стоя прямо, разведите руки в разные стороны. Поочерёдно сгибайте в коленях обе ноги. Параллельно с этим вращайте кистями рук – по 20 раз сначала вперёд, а потом назад.
7. Стоя на коленях, упритесь на выпрямленные руки. Левым коленом тянитесь к груди. Отведите ногу назад, затем поднимите её и выпрямите так, чтобы она образовала со спиной прямую линию. Снова тянитесь ногой к груди. Вернувшись в исходное положение, повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 повторов.
8. Сядьте на пол. Опираясь на согнутые руки, откиньтесь назад. Ноги остаются выпрямленными. Выполняйте упражнение «ножницы». В процессе выполнения упражнения плавно поднимайте ноги вверх – в итоге они должны образовать с туловищем прямой угол. Опустите ноги. Выполните 15 повторов.
