В наше время уже почти каждый человек знаком с тем фактом, что для того, чтобы похудеть, совсем не нужно подвергать себя изнуряющим голодовкам. Достаточно, чтобы худеющий придерживался индивидуально подобранному в соответствии с его личными особенностями и потребностями режиму питания. Концепция голодания уже давно признана врачами-диетологами неэффективной.
Все желающие сбросить лишние килограммы в обязательном порядке должны употреблять в пищу продукты, содержащие относительно небольшое количество калорий. Одновременно важно, чтобы организм человека, при этом получал все необходимые ему для полноценного функционирования полезные вещества.
Именно по этой причине в ежедневный рацион в обязательном порядке должны быть включены свежие овощи и фрукты. Для многих по-настоящему потрясающим открытием станет специально разработанная белковая диета для похудения на месяц, которая состоит из тщательно подобранных продуктов с низким содержанием жира. Помимо этого, очень важно и качество самой еды, поэтому стоит отдавать предпочтение пище с низким содержанием консервантов и искусственных добавок.
Важно: Прежде, чем сесть на диету, стоит обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет вам правильно подобрать рацион. Помните, что без причинения вреда здоровья средняя убыль веса должна составлять от 0,5 до 1 кг. в неделю.
Для поддержания здорового обмена веществ нужно садиться за стол каждые четыре часа. Именно за это время съеденная пища переваривается в желудке. Очень важно также не допускать чрезмерные переедания, дабы не создавать излишнюю нагрузку на пищеварительный тракт.
Желающим похудеть не следует пропускать ни одного приема пищи.
В связи с некоторыми особенностями рациона белковой диеты у вас теперь станет их пять:
В целом, отказ от употребления в пищу некоторых продуктов питания должен принести существенную пользу в виде избавления от ненавистных лишних килограммов.
Любителей пропускать прием пищи в утренние часы придется сразу огорчить: если вы желаете добиться идеальных параметров фигуры, завтракать нужно будет в обязательном порядке. Именно сбалансированный прием утренней пищи играет самую важную роль в этом деле. В рацион завтрака должны быть включены так называемые медленные углеводы и белковая пища.
Предлагаем вам две идеи меню утреннего приема пищи:
Сбалансированный завтрак будет способствовать нормальному контролю аппетита в течение всего оставшегося дня.
Этот небольшой прием пищи служит для того, чтобы запаса энергии хватило до самых обеденных часов. Для этой цели вам идеально подойдут любые свежие фрукты, а также все тот же обезжиренный йогурт или нежирные сорта сыра. Подойдет и английский вариант перекуса в виде сваренного вкрутую яйца.
Помните, что ваше питание должно оставаться разнообразным, поэтому лучше не кушать то, что вы уже ели на первый завтрак. Отдавайте предпочтение новым продуктам в своем рационе. Именно такое питание позволит поддерживать необходимое для организма количество полезных веществ на должном уровне.
Именно в это время следует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием полезных протеинов. Эти вещества являются строительным материалом для нашей мышечной системы, а также являются для человеческого организма основным источником энергии. Тем не менее, в обед также не допускаются чрезмерные переедания, так как пользу они по-прежнему не несут.
Идеальным вариантом обеда станет нежирная индейка, приготовленная на пару, с кусочком пшеничного хлеба. На гарнир подойдут тушеные овощи. Индейку также можно заменить приготовленным на пару кусочком лосося.
На полдник можно перекусить любыми сырыми овощами, чтобы восполнить потребность организма в витаминах и микроэлементах. Также, можно скушать пол стаканчика несоленых орешек. Помимо этого, в наши дни стали популярными протеиновые батончики, разработанные специально для спортивного и диетического питания. Они также являются неплохим вариантом перекуса на это время.
Для ужина же в качестве гарнира идеально подойдут цельнозерновые крупы, такие как рис и гречка. Из мясных продуктов стоит отдать предпочтение курице или рыбе, приготовленными в пароварке. Дополнением к этому должен стать салат из свежих овощей.
Важной при выборе десерта для вас должна стать его калорийность, которая должна составлять не более 100 калорий. К таким продуктам относятся свежие фрукты, а также нежирный пудинг или желе. Тем не менее, помните, что употреблять сладкие продукты вместе с мясными не стоит, так как, находясь в желудке вместе, они могут спровоцировать процесс брожения.
Если после употребления в пищу мясных блюд, вам вдруг срочно захотелось сладкого десерта, лучше выпейте чай с листьями мяты. Этот напиток поможет вам сбить это желание.
Меню белковой диеты на месяц строится не только на одних продуктах, которые содержат большую концентрацию белковых элементов. Для поддержания всех функций организма в здоровом состоянии ваш ежедневный питательный рацион должен включать в себя самые разнообразные продукты питания. Приведем примерное меню по дням, которое допускается корректировать с учетом собственных индивидуальных пристрастий и потребностей.
Приведенное здесь меню должно повторяться и в оставшиеся дни. И так продолжать три недели. Допускается внесение в него своих корректировок. В качестве напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю и различным фруктовым и ягодным морсам, компотам и киселям без добавления сахара.
Диета Хорвата – это не строгая диета, а скорее система питания, основанная на принципах средиземноморской…
Многие считают, что картофель - это враг стройной фигуры. Но так ли это на самом…
Авокадо - это вкусный и питательный фрукт, который становится все более популярным. Его часто называют…
Запор – неприятная проблема, знакомая многим. Поиск эффективных и безопасных способов борьбы с ним часто…
Горячая ванна – это настоящий райский уголок после долгого дня. Мягкая вода, ароматные масла, тишина……
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир раздельного питания – диеты, которая помогает не только…