За окном холод и снег. Вот и наступила очередная зима. А лишние килограммы так и остались. Многие люди постоянно интересуются, а существует ли зимняя диета для похудения? Давай разбираться. В зимнее время необходимо затрачивать много сил, так как в этот период очень тяжело соблюдать диету.
Среди основных причин стоит выделить нехватку овощей и фруктов, в составе которых отмечается огромное содержание питательных веществ и витаминов. Конечно, в супермаркетах круглый год можно найти все, что захотите. Но те же огурцы, помидоры и яблоки зимой привозят из-за границы. В большинстве своем привозные овощи и фрукты не содержат в своем составе необходимого количества веществ, так необходимых нашему организму.
В зимнее время организм человека переживает огромные нагрузки. Ну а новогодние праздники на определенное время заставят забыть о любом методе борьбы с лишними килограммами. Понижение температуры, уменьшение длительности светового дня приводит к тому, что начинает ослабевать иммунитет. В свою очередь некоторые изменения в этот период наблюдаются в гормональной работе организма и процессе обмена веществ.
Ни в коем случае не стоит опускать руки и отказываться от зимней диеты для похудения. Необходимо провести работу по составлению правильно сбалансированного питания. Еще одной проблемой набора лишнего веса зимой является малая подвижность человека, что приводит к тому, что организм тратит лишь минимум энергии.
Постоянная нехватка мелатонина, которая выражается в том, что человек ощущает себя подавленным и угнетенным, приводит к злоупотреблению вкусными продуктами. В большинстве случаев в таких продуктах содержится большое количество углеводов. Какие же основные правила составляют зимнюю диету для похудения?
Основа зимней диеты для похудения
В первую очередь отметим, что в это время года старайтесь употреблять горячую пищу. Также будете осторожны со сладким. Старайтесь зимой есть больше супов. При этом основной упор стоит делать на овощные, бобовые супы и бульоны. Лучше исключите на время из своего рациона питания высококалорийные супы-пюре.
Постарайтесь употреблять больше овощей. Полностью уберите или сведите до минимума количество потребляемого кофеина. Лучше заменить кофе чашкой чая из трав. Старайтесь зимой спать больше. Именно зимой надо давать нашему организму максимальные физические нагрузки, выполняя различные упражнения для похудения. Все эти правила позволят сохранить организму необходимый уровень обмена веществ.
В это время года ваш завтрак должен состоять из горячих злаков, которые были сварены в молоке из расчета две столовые ложки на один стакан молока. В качестве альтернативы каше можно взять два бутерброда с сыром. Напитком будет чай из трав. Второй завтрак будет состоять из булки на основе цельной муки, ломтика сыра, жирность которого не более пяти процентов, любого фрукта или овоща.
На обед должен быть суп и мясное блюдо с гарниром из овощей, имеющих в своем составе малое количество крахмала. На полдник можно съесть любой фрукт. На ужин можно любой салат из овощей или же суп-пюре. Следуя этому меню и выполняя физические упражнения, вы сможете поддерживать свою форму, ожидая наступление весны.
После данной диеты – только в спорт зал. А какой же праздник – если мы заставляем так пахать желудки. Трюк – перед праздничным ужином смакуйте конфетку с кофе или чаем или скушайте творог с медом. А за столом агитирующие остальные на танцы и прогулку.
Положите себе в тарелку салат самый не жирный или фрукты. Старайтесь не пить спиртного. Придумайте историю что у вас болит живот или что вы быстро пьянеете. Или скажите, что вам прописана диета т.к желудок болит и уверенна никто не полезет к Вам с куском торта.
Больше активности.
Или же помечтайте как утром 1 января – вы будете пить кофе и не переживать о кг и не корить себя за торт. Ведь время идет.
А если вы облопались, то снова разгрузка и перегрузка в спорт зале, а еще домашним попадет за Ваше хмурое после праздничное настроение. Улыбайтесь и потеплей одевайтесь Вы стройны, красивы и успешны.
Мне кажется, особенно важно зимой пропить витаминный комплекс, и в частности для печени, чтобы метаболизм не затормаживался.