С приходом осени многие мужчины и женщины жалуются на более обильное выпадение волос. Смена времен года и перепады температур являются стрессом для организма, которому нужно больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Поэтому диета и укрепление организма некоторыми добавками очень важны.
Вот пять питательных веществ, которые вы можете принимать, чтобы справиться с выпадением волос осенью:
1. Железо
Его дефицит устанавливается с помощью анализа крови. Женщины теряют большое количество железа в течение месячного цикла, и некоторым людям труднее усваивать его, чем другим. При падении уровня железа ниже нормы мышцы слабеют и теряют эластичность. Кожа, волосы и ногти также теряют свою силу.
При недостатке железа нужно есть рыбу, морепродукты, нут, фасоль, бобы, чечевицу, фрукты и овощи, яйца и молочные продукты, а также зерновые каши, чтобы получить через них железо.
2. Белки
Вероятно, вы едите яйца, содержащие их, но если у вас выпадают волосы, подумайте, хорошего ли качества белки, которые вы едите, и как часто вы их получаете с едой? Дефицит белка ухудшает силу волос, и наблюдается выпадение волос на лице.
При этом недуге вам помогут: горох, лосось, говядина, яйца в любом виде, белая фасоль, кокос, нут, чиа — эти все продукты с высоким содержанием белка.
3. Цинк
Этот элемент является одной из основных причин повышенного выпадения волос. Цинк положительно влияет на волосяные фолликулы, однако стресс и нездоровое питание могут понизить уровень в организме в три раза. Чтобы иметь более здоровые волосы, необходимо съедать до 15 мг цинка в день.
4. Витамины группы B
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов группы В. Наиболее важными из них являются биотин (В7) и пантотеновая кислота (В5).
Первое питательное вещество способствует росту и регенерации волос, а пантотеновая кислота поддерживает функцию надпочечников, благодаря чему организм легче справляется со стрессом и реже выпадают волосы. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте красное мясо, молоко, зеленые листовые овощи, бобы, курицу, индейку, тунец.
5. Жирные кислоты
Недостаточное количество омега-3 кислот также может привести к выпадению волос. Они уменьшают воспалительные процессы в организме и борются с окислительным стрессом, который атакует клетки и вызывает более обильное выпадение волос. Регулярное потребление питательных веществ делает волосы более густыми и блестящими.
Рыбий жир и авокадо являются самыми богатыми источниками омега-3. Так что ешьте больше жирной рыбы, например, лосося и бонито для получения этих ценных кислот.
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…
На сегодняшний день в Европе среди самых популярных методов похудения стоит выделить тощую диету, длительность…