Ежедневное чтение и танцы могут продлить вашу жизнь

Чтобы чувствовать себя лучше и иметь больше движущей энергии, не обязательно означает нарушение вашего распорядка дня.

Танцуйте от 5 до 10 минут в день.

С помощью энергичных танцев вы можете увеличить частоту сердечных сокращений до 140 ударов в минуту, и в этом случае используются движения низкой и высокой интенсивности.

— «Я не один из самых продвинутых танцоров в мире, но по вечерам мне нравится танцевать сальсу с моей женой Клэр», — говорит доктор Мосли.

Ключом к получению пользы от танцев является расслабление. Просто танцуйте, как будто на вас никто не смотрит (потому что они, вероятно, не смотрят на вас).
Если можете, танцуйте с другими. Общение с другими имеет еще более мощный эффект снятия стресса. Во время танца высвобождаются эндорфины — гормон счастья, вызывающий положительные эмоции.

Чтение 30 минут в день

Чтение хороших книг действует как «упражнение для мозга». Во время исследований в Стэнфордском университете у испытуемых, читавших Джейн Остин, было обнаружено резкое увеличение притока крови к мозгу. Объяснение этому в том, что если мы погрузимся в чтение хорошей книги, то внимание нашего мозга будет занято обстановкой повествования, внешним видом персонажей, описанием запахов, звуков, окружающей среды, и это активизирует различные центры в мозгу. Мозг, обрабатывает эти переживания как будто все происходит в реальной жизни, а например такие слова, как лаванда, корица или мыло, активируют центры в мозгу, отвечающие за сенсорные переживания.

Нейробиолог из Йоркского университета говорит, что чтение художественной литературы может повысить вашу эмпатию и навыки межличностного общения, потому что части мозга, которые мы используем для понимания историй, пересекаются с теми, которые мы используем для понимания других людей.

«Чтение помогает нашему мозгу лучше создавать точные модели реальных людей и предсказывать, что они могут думать, чувствовать или делать», — сказал доктор Раймонд Марр.