Ниже представлен подробный план питания на 7 дней. Он включает завтрак, обед и ужин, а также советы по приготовлению и подбору продуктов.
День 1: старт с легкости и энергии 🚀 #
Завтрак #
- Омлет из 3 яиц с авокадо и шпинатом
- Чай или кофе без сахара, с добавлением кокосового масла или сливок
Обед #
- Салат из тунца с оливковым маслом, огурцами, оливками и зеленью
- Немного сыра
Ужин #
- Жареная лососина с брокколи, запеченной в масле
- Немного миндаля или грецких орехов
Совет: Начинайте день с белка и полезных жиров, чтобы быстро насытиться и сохранить энергию.
День 2: насыщенный вкус и баланс 🥓🧀 #
Завтрак #
- Яичница с беконом и помидорами черри
- Зеленый чай
Обед #
- Куриное филе, запеченное с сыром и зеленью
- Салат из свежих огурцов и авокадо
Ужин #
- Говяжий стейк с цветной капустой, запеченной с маслом и чесноком
- Немного оливок
Совет: В этот день добавьте больше белка и жиров для поддержки мышечной массы и ускорения метаболизма.
День 3: разнообразие и новые вкусы 🍳🥑 #
Завтрак #
- Кето-панкейки из миндальной муки с маслом и ягодами (мало)
- Кофе с кокосовым маслом
Обед #
- Суп из цветной капусты с добавлением сливочного масла
- Салат из авокадо и креветок
Ужин #
- Запеченная индейка с кабачками и оливковым маслом
- Немного сыра
Совет: Используйте специи и травы для разнообразия вкусов без добавления углеводов.
День 4: поддержка энергии и восстановление 🔋 #
Завтрак #
- Яйца пашот с авокадо и копченым лососем
- Чай или кофе без сахара
Обед #
- Стейк из тунца с салатом из шпината и оливкового масла
- Немного орехов
Ужин #
- Жареная куриная грудка с цветной капустой и сливочным соусом
- Немного семян чиа
Совет: В этот день важно поддерживать водный баланс и электролиты.
День 5: активное похудение и восстановление 💪 #
Завтрак #
- Омлет с грибами и сыром
- Зеленый чай
Обед #
- Запеченная рыба с лимоном и зеленью
- Салат из огурцов и авокадо
Ужин #
- Говяжий гуляш с кабачками и специями
- Немного миндаля
Совет: Включайте в рацион больше белка для поддержки мышечной массы при похудении.
День 6: вкусные эксперименты и новые блюда 🍤🥗 #
Завтрак #
- Кето-скрэмбл из яиц, с сыром и зеленью
- Кофе с маслом
Обед #
- Куриные крылышки, запеченные с специями
- Салат из свежих овощей
Ужин #
- Запеченная треска с маслом и лимоном
- Немного орехов
Совет: Не бойтесь экспериментировать с приправами и новыми рецептами.
День 7: финальный аккорд и подготовка к следующей неделе 🎯 #
Завтрак #
- Яичница с авокадо и беконом
- Чай или кофе
Обед #
- Говяжий стейк с салатом из шпината и оливковым маслом
- Немного семян льна
Ужин #
- Запеченная куриная грудка с цветной капустой
- Немного сыра
Совет: Итоговая неделя — время подвести итоги и подготовиться к следующему этапу.