Диета для волос

Здоровые и красивые волос – результат не только постоянного качественного ухода, но и сбалансированного здорового питания. Красота и здоровье – это почти синонимы…

Блеск, шелковистость, структура, количество волос, состояние кожи головы – все это напрямую зависит от того, что мы едим. Или не едим. Любой специалист в области здоровья волос в первую очередь уделяет внимание типу питания, количеству поступающих в организм витаминов, минеральных и органических веществ.

Чего делать нельзя

Частое увлечение полуголодными диетами, обедняющими организм жирными кислотами, сахарами, минералами и витаминами, делают волосы тусклыми, ломкими, неряшливыми. Меняется сама структура волос, так как им не хватает строительного материала и жировой смазки, да и растут они заметно медленнее. В связи с этим диеты для похудения должны быть нечастыми (между ними должно проходить минимум 3-4 месяца) и сбалансированными по составу. Если такая диета не обеспечивает потребностей организма – есть смысл после консультации со специалистом начать принимать искусственные витаминно-минеральные комплексы.

Нельзя жестко ограничивать себя в белковой пище – как животных, так и растительных белках, а также в таких минеральных веществах, как железо, магний, марганец, селен, цинк, хром, кальций, витаминах Е, С, А, В1-12.

Полезные для волос продукты и их сочетания

В первую очередь, для здоровья волос нужно употреблять продукты, богатые йодом, цинком и магнием – яйца, субпродукты, грецкие орехи, морепродукты (в том числе морская капуста), какао без сахара

Вторым гарантом здоровых и красивых волос являются полезные жиры, но чтобы не навредить фигуре, их количество должно ограничиваться. К примеру, в день совершенно достаточно съедать в разных салатах и готовых блюдах всего 2 столовые ложки натурального оливкового масла (любого другого растительного масла). Вполне достаточно будет съедать в день по горсти орехов и семечек (если есть риск для фигуры – максимальное количество – 30 грамм).

Для крепости и блеска волос полезно включать в свой рацион чечевицу, гречку и другие крупы, которые нужно чередовать, так как каждая из них содержит свой уникальный набор микроэлементов и витаминов.

Блеск и шелковистость обеспечивает красное мясо, а чтобы избежать лишних килограммов, стоит употреблять его 2-3 раза в неделю небольшими порциями.

И, наконец, всеми любимые ягоды, фрукты и овощи. Их роль в здоровье и красоте волос, как и всего организма, трудно переоценить. Главное выбирать для себя натуральные, выращенные с минимальным содержанием (а лучше вообще не содержащих) пестицидов, гербицидов, удобрений и прочих химикатов продукты. Причем их нужно по возможности употреблять сырыми и в достаточном количестве. Если овощные салаты и супы, фруктово-ягодные несладкие десерты и коктейли займут одно из главных мест на вашем столе – то роскошная шевелюра и стройная фигура вам гарантированы.