Борьба с лишним весом для многих женщин является обычным занятием. Так, чтобы избавиться от пары килограмм, стоит лишь походить в спортзал и посидеть на диете. Самая главная проблема заключается в том, что вес уходит не с тех мест, с которых надо. Например, справиться с полнотой рук не так уж и просто. Для решения этой проблемы следует воспользоваться специальными упражнениями, с помощью которых удастся согнать жир с этих участков тела.
Главное правило заключается в том, что такие упражнения должны быть действенными и нетяжелыми. Как и любые занятия в спортзале, данный комплекс упражнений начинается с разминки.
Для ее выполнения встанем ровно, поставив ноги на ширине плеч. Теперь поднимем руки вверх, разведем их в стороны и начнем медленно вращать кистями, делая круги назад и вперед по десять раз. После этого нужно подключить предплечья, выполнив круговые вращения по десять раз в каждую сторону.
Закончив данное упражнение, останемся в исходном положении. Взяв гантели по 2 кг, прижмем их к груди. Если у вас нет таких спортивных снарядов, их можно заменить бутылками с водой по 0.5 литра. Теперь сделаем резкий выпад вперед левой ногой и одновременно выбросим правую руку перед собой. Упражнение делается для каждой ноги по 10 раз.
Теперь сядем на стул, положим ладони на колени и сделаем круговые движения плечами вперед и назад по 30 раз. Лучше всего завершать разминку отжиманием от пола, выполнив его 10 раз. После первого этапа переходим к основной части упражнений для похудения рук.
№1: взяв в руки гантели, поставим ноги на ширину плеч. Опускаем руки, прижав их плотно к талии. Теперь медленно сгибаем в локтях руки и подводим к груди гантели. Упражнение повторяется 10 раз. Затем для каждой руки надо сделать то же самое, увеличив при этом темп выполнения.
№2: Руки вытягиваются вперед, кисти расслабляются, а большие пальцы направляются вверх. Теперь надо напрячь пальцы, максимально разведя их в стороны. Поворачивая кисти ладонями наружу, вы будете испытывать напряжение в районе мышц рук, шеи и спины. В этом положении надо задержаться на 5 сек. Упражнение повторяется 15 раз.
№3: Возьмем стул и сядем на корточки так, чтобы он был за спиной. Руками упремся в сидение и выполним 5-10 отжиманий. Основная нагрузка в момент выполнения упражнения должна идти на руки, а не на ноги.
№4: Ноги ставим на ширине плеч, разведя руки в стороны. Кисти поднимаем под прямым углом так, чтобы на несколько секунд в мышцах было напряжение. Теперь заводим руки за голову, выпрямляя кисти. Возвращаемся в исходное положение. Делается десять повторов упражнения.
Выполняя упражнения для похудения рук, следите за тем, чтобы напрягались мышцы ягодиц и пресса. Ноги должны быть слегка согнуты, а дыхание ровное и спокойное. Старайтесь избегать перегрузок.
Знайте, что первые результаты будут заметны лишь через три месяца регулярных тренировок. Оптимальным вариантом является выполнение всех этих упражнений по три раза в неделю.
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…
На сегодняшний день в Европе среди самых популярных методов похудения стоит выделить тощую диету, длительность…