Кортизол — его называют гормоном стресса. Немедленно на стрессовые ситуации организм отвечает гормональным ответом – выбрасывает большое количество адреналина и кортизола. При длительном стрессе увеличиваются надпочечники и вырабатывается меньше лейкоцитов.
Чрезмерно высокий уровень кортизола в организме приводит к перепадам настроения, несварению желудка, проблемам со сном, увеличению веса, старению кожи и появлению морщин, болям в спине и шее, ослаблению иммунной системы.
Существуют различные лекарства, которые используются для снижения уровня стресса. Прежде чем прибегать к ним и идти к врачу, можно сделать несколько вещей дома.
С ними вы почувствуете себя лучше и снизите хоть немного накопившееся напряжение:
Снижение стресса с помощью позитивных воспоминаний
Первое и самое важное, что нужно сделать, чтобы снизить кортизол. Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь проанализировать, какие ситуации заставляют вас нервничать и как вы можете их контролировать. Помогут несколько дыхательных техник или процедур релаксации.
Многие психотерапевты рекомендуют вести дневник, в который вы записываете, что делает вас счастливым или о чем вы мечтаете. Другой вариант — создать специальную тетрадку с различными вырезками из журналов, которые заставят вас мыслить более позитивно. Вы также можете посвятить свободное время любимому хобби.
В исследовании, опубликованном в Psychoneuroendocrinology, изучались уровни кортизола у 28 участников. Согласно данным, у тех, кто записывал хорошие воспоминания, кортизола было меньше, чем у тех, кто вспоминал прошлые стрессовые события в своей жизни.
Улучшение качества сна
Качественный сон имеет первостепенное значение для вашего физического и психического здоровья. Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме может резко возрасти. Также резкое и позднее вставание утром является предпосылкой перепроизводства гормона.
Если у вас проблемы со сном, сделайте что-нибудь, чтобы сжечь лишнюю энергию и утомить себя перед сном. Кроме того, если вы пьете больше кофеина, это может помешать вам легко засыпать. Избегайте использования электронных устройств непосредственно перед сном.
Здоровое питание
И питание играет важную роль в повышении уровня гормонов стресса, самым важным из которых является кортизол. Сахар, например, крайне вреден. Согласно данным, собранным в ходе различных исследований, регулярное употребление его в больших количествах поддерживает более высокий уровень кортизола.
Темный шоколад, фрукты, такие как бананы и груши; черный чай, пребиотики и пробиотики — это те продукты, которые полезны для снижения уровня гормонов стресса. Также важно пить достаточное количество воды и других жидкостей, чтобы предотвратить обезвоживание.
Спортивные тренировки
Энергичные упражнения также могут повысить уровень кортизола. По данным Harvard Health, когда человек тренируется и хочет быстрее добиться лучших результатов, есть риск переусердствовать. В этот момент начинают действовать гормоны стресса, но в тот же день они стихают.
Поддержание счастливых отношений
Проблемы с парнем или семьей могут негативно повлиять на ваши гормоны. Токсичные отношения являются ключом к повышению уровня кортизола. Ежедневные конфликты и систематические домогательства со стороны некоторых людей могут вызвать у вас дополнительный стресс. Поэтому поддерживайте счастливые отношения и избегайте людей, которые напрягают вас без необходимости.
Тибетская диета считается молочно-вегетарианским способом похудения. В основе данной диеты лежит правило, исключающее из рациона…
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…