Почему после похудения возвращается вес

Феномен биологической адаптации

Многие сталкиваются с тем, что после успешного снижения веса килограммы возвращаются с «прибавкой». Это не всегда связано с отсутствием силы воли. Наш организм запрограммирован на выживание: резкую потерю жировой ткани он воспринимает как угрозу голодной смерти и запускает механизмы жесткой экономии энергии.

Метаболическая адаптация: когда обмен веществ засыпает

В процессе строгой диеты организм учится обходиться малым количеством калорий. Снижается скорость основного обмена веществ (BMR). Даже когда вы возвращаетесь к нормальному, умеренному питанию, «замедленный» метаболизм не успевает перерабатывать поступающую энергию, и она моментально откладывается в жировые депо.

Гормональный бунт: лептин против грелина

Жировая ткань — это эндокринный орган. При её потере падает уровень лептина (гормона сытости). Мозг перестает получать сигнал о том, что еды достаточно. Одновременно растет уровень грелина (гормона голода). В результате человек испытывает постоянное, трудноконтролируемое желание поесть, что неминуемо ведет к перееданию.

Психологический фактор: дофаминовая ловушка

Длительные ограничения вызывают дефицит радости. Еда — самый простой и быстрый способ получить дофамин. Как только «запрет» снимается, психика требует компенсации за перенесенный стресс. Это приводит к эпизодам компульсивного переедания, которые человек оправдывает фразой «я уже похудел, мне можно».

Потеря мышечной массы при экстремальном похудении

Если худеть слишком быстро и без физических нагрузок, тело сжигает мышцы быстрее, чем жир. Мышцы — главные потребители энергии в покое. Меньше мышц — ниже расход калорий. После диеты вы имеете тело с более высоким процентом жира и низким метаболизмом, что создает идеальные условия для набора веса.

Информация в данной статье предоставлена для ознакомления. Перед началом любых программ по снижению веса проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом или диетологом.