С каждым годом в фитнесе появляется все больше новых течений, направленных на приведение фигуры в порядок. Одним из таких популярных последнее время видов фитнеса является upper body, представляющий собой особый силовой комплекс, который направлен на развитие мышц верхней части тела. В основе данного метода занятий лежит принцип тренировки мышц рук, плечевого пояса, пресса, спины.
С помощью упражнений, представленных в фитнес-программе upper body, удастся не только развить мышечную силу, но и улучшить кровообращение в тканях. Если вы подумали, что это направление фитнеса подойдет лишь для тех, кто хочет стать сильнее, вы ошиблись.
Комплекс upper body является прекрасным средством борьбы с недостатками фигуры. Так, результатом выполнения упражнений, входящих в данную методику, станет более стройная талия и плоский живот.
Так как занятия upper body выполняются в интенсивном режиме, перед началом курса фитнеса рекомендуется походить на аэробику, с помощью которой вы подготовите организм к более серьезным нагрузкам. В ходе выполнения упражнений upper body будет задействован такой спортивный инвентарь, как гантели, медбол, бодибар, степ-платформа.
Длительность одного занятия в среднем составляет 50 минут. Чаще всего разминка сразу же выполняется на спортивном оборудовании. Исходя из уровня подготовки, определяется и вес утяжелений. Например, новичкам лучше всего начинать комплекс upper body с гантелей. При большом опыте силовых тренировок вес спортивного инвентаря следует увеличить.
Заниматься упражнениями можно не только в фитнес-клубе, но и дома. Рекомендуется начинать именно с фитнес-клуба, где профессиональный тренер сможет разработать для вас оптимальный план тренировок. Для домашних занятий потребуются гантели. Чтобы контролировать себя, составьте расписание и повести его на видном месте.
В неделю следует организовывать до трех тренировок upper body. Помните, что на полное восстановление мышц после одного занятия необходимо около 48 часов.
Первое занятие направлено на бицепс. Выполнять его надо стоя, сдвинув пятки вместе, а носки слегка раздвинуть. В каждую руку берется по гантели. Начните попеременно сгибать руки в локтевом суставе. Для каждой руки делается до 20 повторов.
Для выполнения упражнения на трицепс и мышцы предплечья встаньте прямо, руки с гантелями расположив вдоль тела. На раз гантели поднимите к плечам, коснувшись их. На счет два поднимаете руки вверх, на три опускаете к плечам, а на 4 возвращаетесь в исходное положение. Делается до 25 повторов.
Упражнения для мышц спины также выполняются стоя. Ноги широко расставьте, в руки возьмите гантели, которые поднимите вверх. На выдохе корпус наклоняется вперед, а на вдохе надо выпрямиться. Ноги сгибать нельзя. Все 10 повторов делаются в среднем темпе.
Следующее упражнение направлено на мышцы брюшного пресса. Выполняется оно сидя. Расположитесь на стуле, поставив за него носки ног. Руки поднимите к плечам. На счет раз корпус наклоните назад, а на счет два вернитесь обратно. Упражнение повторяется в медленном темпе 10 раз.
Для многих владельцев собак ежедневная прогулка – это неотъемлемая часть рутины. Но задумывались ли вы,…
Многие, стремящиеся к стройной фигуре, задаются вопросом: можно ли позволять себе запеченные блюда во время…
Многие из нас мечтают о стройной фигуре, но не всегда готовы посвящать часами тренировкам в…
Многие, стремящиеся к стройности, задаются вопросом: можно ли есть тушеные блюда при похудении? Ответ не…
Мы все знаем о кардиотренировках, силовых упражнениях и диетах как о способах похудения. Но что,…
Вопрос о том, можно ли есть жареные блюда при похудении, вызывает множество споров. Многие считают…