Если правильное питание – обед и ужин – организовано правильно, то человека ждет множество положительных изменений в самочувствии уже через несколько недель соблюдения рациона. Если на завтрак мы можем позволить себе даже сладкое, то следующие приемы пищи должны быть избирательнее.
Принципы правильного питания могут показаться сложными в первые недели их соблюдения. Но затем всё это войдет в привычку, и завтрак, обед или ужин вместе с перекусами не станут отнимать столько умственных расчетов.
Вот, ключевые принципы обеда:
А вот чего делать нельзя во время обеда, так это пить воду и чай до и после еды в течение 30 минут. Во время еды не рекомендуется употреблять напитки с кубиками льда или запивать свежими фруктовыми соками. Не следует сочетать макароны с картофелем или животный белок с гречкой и другими крупами.
Если вы правильно позавтракали и хорошо пообедали, а также 1-2 раза перекусили, то на ужин не будете ощущать «звериного голода». Но организм, уставший после долгого трудового дня, требует восполнения энергии, и лучше всего в этом помогают белковые продукты:
Диетологи не советуют начинать есть сразу же после прихода домой, так как сильная усталость и аппетит могут привести к перееданию. Необходимо немного отдохнуть, принять душ, и только потом приступать к еде.
Часто неправильный ужин становится ключевым фактором лишнего веса и проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать, следует вооружиться дополнительными принципами правильного ужина. Ведь, если завтрак еще может «стерпеть» огрехи, то каждая лишняя конфетка за ужином приведет к набору лишнего веса.
Преимущественно в состав ужина должны входить белковые продукты, так как заряда энергии на вечер уже не нужно. Если на ужин вы решили съесть салат, то его следует сделать белковым: больше яиц и мяса, меньше овощей. В идеале лучше использовать курицу. Фрукты провоцируют аппетит, поэтому их употребление тоже лучше отложить на день.
Существует несколько продуктов, которые могут показаться относительно безопасными. На деле же они не только отрицательно влияют на вечернее пищеварение, но и способствуют другим неприятным последствиям:
Любые рафинированные продукты – хлопья, готовые завтраки, каши и рис – лучше избегать во время любого приёма пищи. Даже на завтрак они не принесут никакой пользы. Вся выпечка, чипсы и прочие промышленные сладости не могут содержать полезных веществ, как и макароны или хлеб из белой муки.
Выбирая правильные продукты на обед и ужин, вы обеспечиваете себе здоровье. Ведь даже при обильном питании «всем, что под руку попало» и отсутствии экономии на овощах и фруктах можно употреблять неправильные блюда. Которые не принесут никакой пользы.
Тибетская диета считается молочно-вегетарианским способом похудения. В основе данной диеты лежит правило, исключающее из рациона…
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…