Материнство – счастливая и желанная для женщины пора. Однако радость связанная с появления младенца омрачается послеродовым увеличением веса. Что сделать, чтобы вернуть прежнюю фигуру? Ведь так хочется быть стройной и привлекательной как раньше. Похудеть после родов можно достаточно быстро, но вот насколько это будет правильно и не навредим ли мы своему здоровью. Недаром же говорят, что поспешишь себе навредишь. поэтому запасаемся терпением и начинаем трудится над своей фигурой.
Если роды прошли без патологий, приступить к борьбе с лишним весом можно уже через неделю после них. Важно помнить, что снижение веса кормящей матери за неделю должно быть в пределах 150-500 г., в противном случае возможны неприятные последствия.
Еда состоящая из правильно подобранных пропорций белков, жиров, углеводов, удачно заменит высококалорийную пищу. Суточное потребление калорий всего на 500 ккал должно быть выше, чем при обычном питании.
Сбалансированный рацион кормящей матери состоит из следующих веществ:
Принимать еду лучше часто и небольшими порциями 6 раз в день. Временные интервалы между ними примерно по 2 часа. Вес порции составляет 250 г. Количество еды за день равно 1,2-1,5 кг. Завтрак, обед и ужин являются основными приемами пищи, остальные промежуточные перекусы.
Для успешного похудение, а также для улучшения здоровья нужно удалить из рациона следующие продукты:
Некоторые виды фруктов такие, как бананы, виноград, дыни, хурма и т.д., из-за высокой калорийности и содержания сахара тоже не мешало бы исключить. Но не стоит переусердствовать — хурма очень богата магнием, железом и йодом, которые нужны организму. Ну и конечно хурма богата калием. так что совсем исключать эти фрукты не нужно, но ограничить их количеству стоит.
Для улучшения пищеварения кормящая мать должна выпивать в среднем 2 литра воды в сутки. Чувство голода порой схоже с чувством жажды. Частое потребление воды, убережет от лишнего перекуса. Желательно перед каждой едой выпивать стакан чистой, не газированной воды, она оградит от переедания.
В течение послеродового периода нужно с опаской относиться к физическим нагрузкам и предпочтительнее избегать их. Но прогулки с ребенком на свежем воздухе помогут сбросить пару килограммов и повысить тонус. Проводя время за таким занятием, следует больше двигаться, увеличивая расстояния с каждым днем. Во время ходьбы надо менять скорость движения то повышая, то уменьшая ее, чтобы не переутомиться.
Если вы до беременности часто посещали фитнес и изнуряли себя тренировками, то после родов не нужно сразу бежать в фитнес-зал и слушать советы, что мол надо сразу и все будет нормально. Не будет нормально. Начинать тренировки можно будет не так скоро. Лучше всего посоветоваться с врачом, перед началом.
Главное здоровье молодой мамы, а все остальное второстепенно. Важно не переусердствовать в гонке за красотой, а наслаждаться счастьем материнства в полной мере. Постепенно обмен веществ придет в норму, организм восстановится и прежние формы вернутся.
Последнее время в похудении начали активно использовать такое средство, как талая вода. Основной смысл заключается…
Танцы возникли на заре человеческой цивилизации. На протяжении веков они имели самое разнообразное назначение и…
Оказывается, Татьяна Тарасова похудела. Кто не знает о чем это я, читайте далее. Продолжая тему…
Если говорить о средствах для похудения, каждое из них окружено разными слухами, мифами. Но наверное…
Термаж является процедурой безоперационного лифтинга, т.е. подтяжки кожи. Человеческая кожа содержит в себе коллагеновые волокна,…
Тибетская диета считается молочно-вегетарианским способом похудения. В основе данной диеты лежит правило, исключающее из рациона…