Как не набрать вес?

У каждой из нас свои методы борьбы за красивую фигуру. Только кто-то выигрывает, а кто-то уже сдался и устал от этой вечной борьбы. Сегодня мы не будем обсуждать несбалансированные диеты или изнурительные тренировки, а поговорим о правильном питании. Ведь все, кому когда-либо удавалось похудеть и закрепить результат, рано или поздно подчеркивают его пользу. Давайте и мы не будем терять время и здоровье!

Итак, что нужно знать о правильном питании?

• Правильное питание — это не диета. Многие называют его образом жизни.
• Правильное питание не помогает сбросить вес. Оно избавляет тело от жировых отложений.
• Правильное питание — единственная возможность поддерживать форму в идеальном состоянии и при этом не изнурять организм и психику отказом от пищи.

Как питаться правильно?

Правильным питанием называется сбалансированный рацион, подстроенный под жизненную активность человека. Поскольку сутра нам нужно больше энергии, пища в это время должны быть сытной и насыщать организм полезными элементами. Ужин, наоборот, должен быть легким и не усложнять пищеварительный процесс.

Правильное питание — это прежде всего умеренное питание. Не недоедание, не переедание, а именно оптимальное для каждого количество пищи. Это ровно то количество еды, которого хватает, чтобы почувствовать сытость. Во время принятия пищи прислушайтесь к своим ощущениям. Вы съедите ещё одну ложку, потому что голодны или потому что слишком много насыпали?

Какой рацион правильного питания?

Правильное питание — это соблюдение баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Белки бывают растительного (злаковые, бобовые культуры, орехи) и животного происхождения (мясо, рыба, сыр, яйца, молоко). Для поддержания веса необходимо употреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Для похудения или при тренировках его количество в рационе нужно увеличить.

Углеводы — это вещества, которые в результате обмена веществ превращаются в глюкозу, важный энергетический источник для организма. Глюкоза, в свою очередь, откладывается в наших мышцах и печени.

Многие уверены, что именно от углеводов толстеют. С одной стороны это действительно правда, ведь с них и состоят жировые отложения. Однако без углеводов у нашего организма не будет сил, появится слабость и головокружение.

Углеводы делятся на простые, которые откладываются очень быстро (фрукты, сладости), и сложные, которые усваиваются медленно (крупы). Чем меньше простых углеводов вы будете употреблять, тем меньше жира будет откладывать ваш организм.

В народе сложилось ошибочное мнение, что из-за жиров мы и толстеем. Считалось, что для похудения достаточно исключить жиры из рациона и организм сразу же сбросит лишний вес. Однако, это не так. В бока уходят лишь животные жир. Растительный жир, который содержится в маслах, орехах жизненно необходим организму. Без него у нас не будет здоровья. Исключив жиры из рациона, вы не только не похудеете, но и погубите волосы, ногти, кожу.

Узнать более подробно, в каких продуктах содержаться белки, жиры или углеводы вы сможете, воспользовавшись специальными таблицами калорийности.

Что можно и нужно есть?

Составить правильный рацион, который поможет сбросить лишний вес и не набрать его в дальнейшем, очень просто. Для этого следует запомнить несколько простых правил:

Завтрак. Начните день со стакана воды. Это запустит пищеварительный процесс, и уже через двадцать минут организм будет полностью готов к полноценному приему пищи. На завтрак следует кушать медленные углеводы (каши). К примеру, овсянку. К ней можно добавить фрукты и немного меда.

Второй завтрак или перекус между завтраком и обедом должен присутствовать обязательно. Скушайте что-то белковое, к примеру, пару яиц. Также для второго завтрака отлично подойдет творог. Есть его можно со сладкими фруктами. Не забудьте скушать несколько орешков. Жиры нужны для здоровья ногтей и волос.

На обед можно есть практически все. К вашему распоряжению белки, жиры и углеводы. Не забудьте добавить к своему рациону овощной салат, заправленный растительным маслом.

После обеда кушать фрукты, жиры и быстрые углеводы категорически нельзя. Во время перекуса отдайте предпочтение белковым продуктам.

На ужин можно есть сложные углеводы, только если через несколько часов предстоит тренировка. В противном случае для поддержания веса отдайте предпочтение белкам (мясо, рыба, яйца, творог) и салату.

Забудьте о том, что после 6 нельзя есть. Если хочется, за два часа до сна съешьте что-то белковое или выпейте стакан кефира.

Учтите, что правильное питание включает только натуральные, здоровые, продукты. В первую очередь следует отказаться от искусственных жиров, которые наносят вред пищеварительной системе. Это маргарин, а также продукты, содержащие пальмовое масло (ненатуральный шоколад).

Также исключить из своего рациона следует газированные напитки, снеки, фастфуд, копчености. Под запретом полуфабрикаты. Кроме этого, придется отказаться от сосисок и колбас, забыть о жирных соусах и сладком йогурте. Отдавайте предпочтение натуральным, минимально обработанным, продуктам. Найдите время позаботиться о своём организме и приготовить еду самостоятельно!

С чего начать правильно питание?

Перед тем как вы смените свой образ жизни и забудете о неправильном питании навсегда, следует, как бы это странно ни звучало, простить себя. Вам необходимо перестать обижаться на себя за съеденную пищу и ругать тело за набранные когда-то килограммы. Примите себя и начните о себе заботиться.

Также следует принять тот факт, что правильно питание — это не мгновенное избавление от всех проблем, связанных с пищеварением и лишним весом. Понадобиться время, чтобы организм привык к достатку всех полезных элементов и перестал откладывать жир про запас. Ещё больше уйдет на сжигание лишнего жира. Однако регулярные занятия спортом ускорят этот процесс.

Переходить на правильное питание резко не стоит. Это введет ваш организм в состояние стресса, и вы рискуете отказаться от этой затеи. Меняйте режим питания постепенно. Начните с отказа от углеводов на ужин. Через неделю возьмите себе за правило завтракать каждое утро. Затем смените рацион обеда и начните перекусы полезной едой каждый раз, когда чувствуете голод. Постепенно сведите к минимуму количество сахара, которое бросайте в чай. Начните считать, сколько воды вы пьете. Доведите количество жидкости до двух литров в день.

После того как вы приняли решение завязать с неправильным образом жизни и начать рационально питаться, разрешите себе некоторые поблажки. Жесткие ограничения не принесут вам удовольствия. Поймите, что иногда можно съесть даже очень калорийный гамбургер. Только не превращайте вредную еду в стимул. Покупать её в качестве награды за достижения не стоит — вы же не собака, чтобы выполнять команды за лакомство!