Грубая клетчатка – это очень вкусно и полезно

Специалисты доказали огромную пользу клетчатки, особенно это касается различных способов для похудения. Диетологи часто советуют употреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Это не только из-за того, что она обладает низкой калорийностью, а потому что грубая клетчатка способствует похудению. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.

Клетчатка – это волокна, которые содержаться в натуральной растительной пище, они бывают растворимые и нерастворимые.

Растворимые волокна клетчатки набухают под действием жидкости, превращаясь в желе и наполняя желудок. Это препятствует желанию съесть много, и ощущение сытости остается надолго, также она замедляет всасывание углеводов. Эта клетчатка содержится в морских водорослях, фруктах, бобовых, ячмене и овсе. Нерастворимые волокна клетчатки набухают и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, при этом впитывая в себя холестерин, токсины, вымывая желчную кислоту и шлаки. Таким образом, нерастворимые волокна чистят организм. Они содержаться в крупах, овощах, фруктах и бобовых.

Клетчатка создает необходимые условия для нормализации работы кишечника, поддерживая и нормализуя его микрофлору. Люди, страдающие лишним весом, часто имеют множество сопутствующих проблем со здоровьем, а различные диеты только усугубляют их состояние. Врачи назначают клетчатку при различных воспалительных заболеваниях кишечника и для недопущения образования камней в желчном пузыре. Ее способность снижать холестерин помогает во время заболеваний сердечной и сосудистой систем. Грубая клетчатка дает возможность снизить уровень сахара в крови, снижая уровень инсулина. Она также препятствует образованию жиров в организме и способствует уменьшению уже существующих жировых отложений.

Если вы решили употреблять в пищу больше клетчатки, совершенно не обязательно бежать за таблетками с клетчаткой в аптеку, лучше начните есть больше продуктов с ее содержанием. Для нормального обеспечения организма клетчаткой достаточно 30 – 35 г в день, без учета массы продуктов. Такое количество легко можно обеспечить употреблением в пищу продуктов с ее содержанием. Вполне достаточно 150 – 200 г овощей в салатах или сыром виде, 150 – 200 г тушеных или вареных овощей, не менее 200 г свежих фруктов, также много клетчатки в свежих соках с мякотью.

Большим заблуждением является то, что сухой хлеб полезен для похудения. На самом деле при высыхании в нем не уменьшается количество углеводов и калорий. Свежий и теплый хлеб может нарушить пищеварение, а остывший, в этом смысле, более безопасен. Однако свежий и сухой хлеб содержат одинаковое количество калорий и углеводов. Диетологи советуют не отказываться от употребления хлеба вообще, просто есть его нужно в небольшом количестве. Лучше всего употреблять хлеб из муки грубого помола или муки с отрубями. Хорошо на завтрак съесть пару кусочков такого хлеба с нежирным творогом и овощами, а затем в течение дня есть любое количество свежих овощей и фруктов.

Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку, это избавит не только от лишнего веса, но и от многих проблем со здоровьем.

Fatman

Посмотреть комментарии

  • Грубая клетчатка сегодня мало присутствует в рационе. Белый хлеб, сухие завтраки, бутербродики и т.п. А ведь так просто — заменить ужин горкой салата или тушеными овощами.

  • Овощи и салаты, свежие фрукты и сока с мякотью — что может быть вкуснее и одновременно полезнее? А главное, еще и организм обеспечен грубой клетчаткой.Можно быть стройным и без изнуряющих диет!

  • Клетчатка действительно чистит ЖКТ. И только благодаря этому способствует похудению. Но не более.

  • Согласен, надо есть больше продуктов содержащих клетчатку. Просто салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом с чёрным хлебом вприкуску — очень вкусно!

  • Клетчатка не переваривается и не усваивается, соответственно не дает организму ни калорий, ни полезных веществ! Она дает наполнение желудка. Быстрее наступает насыщение!

  • Ем овсяную кашу с отрубями-очень вкусно и сытно, до обеда про еду не вспоминаешь.

  • Несомненно, надо есть больше продуктов содержащих клетчатку.

  • Сейчас, летом, когда много фруктов, зелени, овощей содержащих клетчатку нужно кушать их побольше и полезно и для борьбы с лишним весом способствует.

  • Да, сложно уйти от традиций… Такому надо учить с малолетства.

  • Абсолютно с Вами согласна! Необходимые и полезные продукты не только для похудения, но и нормального функционирования всего организма в целом.

Недавние статьи

Травы для похудения

Целебные свойства трав используются уже много веков. Еще наши далекие предки собирали травы, делали из…

2 дня тому назад

Тренировки дома – возможно ли?

Зачастую финансовое положение не позволяет приобретать дорогостоящие абонементы в тренажёрные залы, но это отнюдь не…

3 дня тому назад

Трийодтиронин похудение

Сегодня я хотел бы рассказать, что такое трийодтиронин похудение. Труднопроизносимое слово, которое вы увидели в…

4 дня тому назад

Турбослим дренаж

Сегодня мы продолжим рассказывать о продукции компании Эвалар. На этот раз речь пойдет о средстве…

5 дней тому назад

Турбослим экспресс похудение

Если вы хотите иметь стройную фигуру, то для достижения этой цели необходимо соблюдать правильный режим…

6 дней тому назад

Турбослим контроль аппетита

Турбослим контроль аппетита является очередной биологически активной добавкой, созданной к пище. С помощью этого средства,…

7 дней тому назад