S
sash
Guest
Не секрет, что приобрести красивые формы тела, царственную осанку, превратить грудь, ягодицы в источник гордости возможно только с помощью приложения неимоверных усилий. Представляем вашему вниманию самую лучшую, современную и безопасную методику создания прекрасной талии. Эти упражнения для живота помогут вам сделать его предметом вашей гордости. Регулярные тренировки помогут сформировать тело вашей мечты.
Приступим к упражнениям для талии. Ложитесь на пол. Ступни ног на полу. Руки за голову, голову держите прямо вдоль оси позвоночника. Представьте, что между подбородком и грудной клеткой у вас зажат теннисный мяч. Будем поднимать и опускать верхнюю часть торса. Нижняя часть спины прижата к коврику. В первой части комплекса повторите 12 раз это упражнение. Мышцы живота будут усиленно работать, поэтому помните, что отдыхать нельзя. Дышите размеренно. Сосредоточьтесь на работе брюшных мышц. Думайте о ваших ощущениях, не отвлекайтесь. Это очень важно. Ощущения будут особенно сильными у прямых мышц живота. Упражнение работает именно на эту группу мышц. Будет лучше, если вы будете подниматься и опускаться на три счета. Сначала делайте упражнение медленно, затем ускоряйте темп.
Следующее упражнение тоже, но с подъемом таза. Наберитесь терпения, придется выполнять много упражнений, чтобы убрать живот. Упражнение с подниманием таза позволит вам немного отдохнуть. Ваш торс полностью каждый раз возвращается на коврик. Голову держите прямо по линии позвоночника. Мы сейчас работаем и над верхними и над нижними областями прямых мышц живота. Косые мышцы тоже отчасти участвуют в работе. Они слегка помогают движениям. Сначала делайте упражнение медленно, затем ускоряйте темп. При подъеме выдыхайте. При этом вы еще и работаете над мышцами ягодиц. Постепенно переходите к быстрому темпу выполнения этого упражнения. Плоский живот обеспечен вам, если будете каждый день утром и вечером делать упражнения.
Следующее упражнение делается при вытянутых руках. Вытяните руки за головой. Поднимайтесь вверх на счет два и опускайтесь также. Сначала делайте упражнение медленно, затем ускоряйте темп, как и в предыдущем упражнении. Вы сразу почувствуете, что это упражнение намного труднее, чем предыдущие два. Это потому, что плечо рычага, то есть ваши руки, удлинилось. То есть теперь вам надо поднимать с помощью мышц большую длину. Дышите равномерно. Если вам тяжело поднимать голову, то можете вытянуть только одну руку, а другой придерживать голову. Подбородок не опускайте. Не выполняйте это упражнение в быстром темпе, так как рычаг слишком длинный.
Положите руки под ягодицы, поднимите ноги. Ноги поднимаем вверх под углом 90 градусов к животу и обратно. При подъеме ног старайтесь сохранять угол 90 градусов. Теперь руки за голову, сделаем основные подъемы. Поднимаемся вверх и вниз на счет два. Следите, чтобы голова держалась ровно по линии позвоночника и не опускайте подбородок. Локти в стороны и чуть под углом. Ноги под углом 90 градусов и в области бедер и в коленях. Медленно вверх на счет два и вниз. Это упражнение одинаково укрепляет верхние и нижние боковые мышцы живота. Косые мышцы помогают этому движению, но не работают, так как активны только прямые. Всего делайте двенадцать медленных движений, затем делайте их быстрее. Работайте, трудитесь, продолжайте. Вам станет легче, обещаем.
Займемся косыми мышцами. Положите правую ногу на левую. Вытяните правую руку на полу перпендикулярно телу. Левую руку за голову. Делаем махи в сторону. Когда делаете махи колено должно соприкасаться с локтем. Косые мышцы отвечают за повороты нашего торса и за его наклоны из стороны в сторону. Косые мышцы соединяются с боковыми прямыми. Сделайте упражнение 12 раз. После в другую сторону. При выполнении не поворачивайте шею. Шея должна быть на одной линии с позвоночником. Думайте о действии косых мышц.
Следующее упражнение. Поднять согнутые ноги, одну из них вытянуть, затем медленно опустить и подтянуть к животу. Когда вытягиваете ногу, поднимайте торс. Когда опускаете ногу, опускайте и торс. Вверх, вниз, согнуть. То же самое еще раз той же ногой. Работают и верхние и нижние мышцы при этом упражнении. Убрать живот помогут упражнения, в которых вы будете задействовать все мышцы живота. Если вы не можете полностью вытянуть прямо ногу, то не переживайте. Вытягиваете настолько, насколько можете. Когда выполните упражнение двенадцать раз, поменяйте ногу. Вытянуть, опустить, подтянуть к животу. Может обнаружиться, что в одной ноге больше гибкости, чем в другой. Когда опускаете ногу важно, чтобы вы опускали торс только до тех пор, пока чувствуете, что сохраняете форму и технику. Чем вы сильнее, тем ниже можете опустить ногу над полом или положить ее на пол. Если у вас это не получается, остановитесь на таком уровне. Сейчас вы должны чувствовать работу нижних мышц пресса. Теперь ставим ступни на пол и начинаем упражнение в медленном темпе. Поднимаемся на счет два и опускаемся также. Руки за головой, локти отведены в стороны. Выполняем восемь раз. Работайте ровно, медленно. Это классическое упражнение для талии. Выполняем медленно, затем постепенно увеличиваем темп. Старайтесь, не просто так убрать живот. Упражнения, которые вы читаете, помогут в этом.
Вытяните руки и ноги вдоль туловища. Растягиваемся. Сейчас вы должны чувствовать в мышцах живота теплоту. К ним прилила кровь и они сильно разогрелись. Положите одну ногу на другую, вытяните руки и сцепитесь ладонями. Склонитесь всем телом в сторону и опустите руку на бедро, словно делаете наклон в сторону, но на полу. Растянем и прямые мышцы и косые. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки. Вытянем их, теперь сверху другая. Делаем наклон уже в другую сторону. И снова в исходное положение. Выполняем упражнение по десять раз в каждую сторону. Не забывайте о дыхании. Теперь колени поднимите и сядьте на коврик. Теперь вас можно поздравить, вы молодцы! Через месяц этот комплекс упражнений для талии вам покажется легким и будете его выполнять без труда.
Приступим к упражнениям для талии. Ложитесь на пол. Ступни ног на полу. Руки за голову, голову держите прямо вдоль оси позвоночника. Представьте, что между подбородком и грудной клеткой у вас зажат теннисный мяч. Будем поднимать и опускать верхнюю часть торса. Нижняя часть спины прижата к коврику. В первой части комплекса повторите 12 раз это упражнение. Мышцы живота будут усиленно работать, поэтому помните, что отдыхать нельзя. Дышите размеренно. Сосредоточьтесь на работе брюшных мышц. Думайте о ваших ощущениях, не отвлекайтесь. Это очень важно. Ощущения будут особенно сильными у прямых мышц живота. Упражнение работает именно на эту группу мышц. Будет лучше, если вы будете подниматься и опускаться на три счета. Сначала делайте упражнение медленно, затем ускоряйте темп.
Следующее упражнение тоже, но с подъемом таза. Наберитесь терпения, придется выполнять много упражнений, чтобы убрать живот. Упражнение с подниманием таза позволит вам немного отдохнуть. Ваш торс полностью каждый раз возвращается на коврик. Голову держите прямо по линии позвоночника. Мы сейчас работаем и над верхними и над нижними областями прямых мышц живота. Косые мышцы тоже отчасти участвуют в работе. Они слегка помогают движениям. Сначала делайте упражнение медленно, затем ускоряйте темп. При подъеме выдыхайте. При этом вы еще и работаете над мышцами ягодиц. Постепенно переходите к быстрому темпу выполнения этого упражнения. Плоский живот обеспечен вам, если будете каждый день утром и вечером делать упражнения.
Следующее упражнение делается при вытянутых руках. Вытяните руки за головой. Поднимайтесь вверх на счет два и опускайтесь также. Сначала делайте упражнение медленно, затем ускоряйте темп, как и в предыдущем упражнении. Вы сразу почувствуете, что это упражнение намного труднее, чем предыдущие два. Это потому, что плечо рычага, то есть ваши руки, удлинилось. То есть теперь вам надо поднимать с помощью мышц большую длину. Дышите равномерно. Если вам тяжело поднимать голову, то можете вытянуть только одну руку, а другой придерживать голову. Подбородок не опускайте. Не выполняйте это упражнение в быстром темпе, так как рычаг слишком длинный.
Положите руки под ягодицы, поднимите ноги. Ноги поднимаем вверх под углом 90 градусов к животу и обратно. При подъеме ног старайтесь сохранять угол 90 градусов. Теперь руки за голову, сделаем основные подъемы. Поднимаемся вверх и вниз на счет два. Следите, чтобы голова держалась ровно по линии позвоночника и не опускайте подбородок. Локти в стороны и чуть под углом. Ноги под углом 90 градусов и в области бедер и в коленях. Медленно вверх на счет два и вниз. Это упражнение одинаково укрепляет верхние и нижние боковые мышцы живота. Косые мышцы помогают этому движению, но не работают, так как активны только прямые. Всего делайте двенадцать медленных движений, затем делайте их быстрее. Работайте, трудитесь, продолжайте. Вам станет легче, обещаем.
Займемся косыми мышцами. Положите правую ногу на левую. Вытяните правую руку на полу перпендикулярно телу. Левую руку за голову. Делаем махи в сторону. Когда делаете махи колено должно соприкасаться с локтем. Косые мышцы отвечают за повороты нашего торса и за его наклоны из стороны в сторону. Косые мышцы соединяются с боковыми прямыми. Сделайте упражнение 12 раз. После в другую сторону. При выполнении не поворачивайте шею. Шея должна быть на одной линии с позвоночником. Думайте о действии косых мышц.
Следующее упражнение. Поднять согнутые ноги, одну из них вытянуть, затем медленно опустить и подтянуть к животу. Когда вытягиваете ногу, поднимайте торс. Когда опускаете ногу, опускайте и торс. Вверх, вниз, согнуть. То же самое еще раз той же ногой. Работают и верхние и нижние мышцы при этом упражнении. Убрать живот помогут упражнения, в которых вы будете задействовать все мышцы живота. Если вы не можете полностью вытянуть прямо ногу, то не переживайте. Вытягиваете настолько, насколько можете. Когда выполните упражнение двенадцать раз, поменяйте ногу. Вытянуть, опустить, подтянуть к животу. Может обнаружиться, что в одной ноге больше гибкости, чем в другой. Когда опускаете ногу важно, чтобы вы опускали торс только до тех пор, пока чувствуете, что сохраняете форму и технику. Чем вы сильнее, тем ниже можете опустить ногу над полом или положить ее на пол. Если у вас это не получается, остановитесь на таком уровне. Сейчас вы должны чувствовать работу нижних мышц пресса. Теперь ставим ступни на пол и начинаем упражнение в медленном темпе. Поднимаемся на счет два и опускаемся также. Руки за головой, локти отведены в стороны. Выполняем восемь раз. Работайте ровно, медленно. Это классическое упражнение для талии. Выполняем медленно, затем постепенно увеличиваем темп. Старайтесь, не просто так убрать живот. Упражнения, которые вы читаете, помогут в этом.
Вытяните руки и ноги вдоль туловища. Растягиваемся. Сейчас вы должны чувствовать в мышцах живота теплоту. К ним прилила кровь и они сильно разогрелись. Положите одну ногу на другую, вытяните руки и сцепитесь ладонями. Склонитесь всем телом в сторону и опустите руку на бедро, словно делаете наклон в сторону, но на полу. Растянем и прямые мышцы и косые. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки. Вытянем их, теперь сверху другая. Делаем наклон уже в другую сторону. И снова в исходное положение. Выполняем упражнение по десять раз в каждую сторону. Не забывайте о дыхании. Теперь колени поднимите и сядьте на коврик. Теперь вас можно поздравить, вы молодцы! Через месяц этот комплекс упражнений для талии вам покажется легким и будете его выполнять без труда.
