Такой простой спортивный снаряд помогает сжечь много калорий и, соответственно, похудеть. Но для этого прыгать примерно час, тогда вы потеряете до 1000 калорий. Сложновато, не правда ли? Но прыжки со скакалкой можно сочетать с фитнес-тренировками, что позволит вам похудеть без часового прыганья. Рекомендуемый план тренировок позволит похудеть, подтянуть мышцы и обрести стройность и все это за короткие сроки. Тренироваться нужно 4 раза в неделю, а в остальные дни отдыхать. Тренировки могут проходить в помещение или на открытом воздухе.
Первый день. Кардио
Начните с разминки в виде ходьбы или пятиминутного бега.
Затем прыгайте в среднем темпе с одной ноги на другую – 5 минут.
В течение 15 минут выполняйте прыжки на двух ногах.
Прыгайте на каждой ноге по две минуты, а в конце выполните растяжку.
День второй. Силовые упражнения
После разминки в течение пяти минут прыгайте поочередно с одной ноги на другую и на двух ногах.
Выполните 20 приседаний, следите за тем, чтобы спина была ровной, а бедра шли параллельно полу. После чего сделайте с каждой ноги по 20 классических выпадов.
Прыгайте 5 минут, а затем отожмитесь от пола с колен – 20 раз, живот втяните, а грудью касайтесь пола.
Выполните по 20 прямых и обратных скручиваний на пресс, а в конце – комплекс растяжек.
В четвертый и пятый день недели повторяйте план тренировок первого и второго дня.
Первый день. Кардио
Начните с разминки в виде ходьбы или пятиминутного бега.
Затем прыгайте в среднем темпе с одной ноги на другую – 5 минут.
В течение 15 минут выполняйте прыжки на двух ногах.
Прыгайте на каждой ноге по две минуты, а в конце выполните растяжку.
День второй. Силовые упражнения
После разминки в течение пяти минут прыгайте поочередно с одной ноги на другую и на двух ногах.
Выполните 20 приседаний, следите за тем, чтобы спина была ровной, а бедра шли параллельно полу. После чего сделайте с каждой ноги по 20 классических выпадов.
Прыгайте 5 минут, а затем отожмитесь от пола с колен – 20 раз, живот втяните, а грудью касайтесь пола.
Выполните по 20 прямых и обратных скручиваний на пресс, а в конце – комплекс растяжек.
В четвертый и пятый день недели повторяйте план тренировок первого и второго дня.
