Мини-степпер – это компактный и недорогой кардиотренажер. Его вес не превышает 8 кг, что позволяет брать его с собой в путешествия. Он имитируете ходьбу по лестнице и при этом вы не испытываете сильных нагрузок. Мини-степперы подходят для новичков, а людям, которые занимаются фитнесом давно, этой нагрузки недостаточно.
Мини-степперы не нагружают мышцы рук и корпуса, но для устранения этой проблемы нужно использовать легкие гантели и выполнять махи с одновременным движением ног. Можно приобрести мини-степпер и амортизатор для тренировки рук.
Чтобы тренировки с мини-степпером были эффективными необходимо добавить движение руками.
Примерный план тренировок с мини-степпером
Ускорения
5 минут разминки, руки согните в локтях как при спортивной ходьбе.
В среднем темпе ходите в течение 4-х минут, усилив сопротивление педалей, затем бегите одну минуту на пределе. Этот интервал повторите 4 раза.
5 минут походите в спокойном темпе. Чтобы восстановить пульс.
Занятия для всего тела
Разминайтесь 5 минут, выполняя движения руками вперед-назад, круговые движения и рывки перед грудью.
Каждые 2 минуты выполняйте новое упражнение для рук. Для повышения эффективности делайте упражнения с гантелями.
5 минут упражнений для успокоения сердца.
Мини-степпер поможет за полчаса сжечь 300 калорий, что позволит восстановить тонус мышц и сбросить лишний вес
