Многие фитнес тренеры сходятся во мнении, что грамотная тренировка с собственным весом вполне может заменить работу в тренажерном зале с отягощениями, особенно для новичка. Поэтому если вы решили привести свое тело в порядок, вам не нужно спешить бежать в тренажерный зал, вполне достаточно выделить несколько квадратных метров у себя в комнате, включить веселую задорную музыку, и начать работать над созданием подтянутой стройной фигуры.
Перед любой тренировкой обязательно сделайте 10-минутную разминку, которая поможет разогреть тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам. Затем выполните упражнение на проработку мышц пресса, спины и ягодиц. Встаньте прямо, ноги установите на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до пола, спину держите ровно, не прогибая позвоночник. Руками «шагайте» потихоньку вперед, и выпрямитесь в позу планки. Упритесь локтями в пол, тело ровное, таз не приподнимается. В таком положении удерживайте себя в течение полуминуты. Затем сделайте поочередные махи ногами назад, оставаясь в положении планка. В общей сложности сделайте по 20 махов на каждую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите комплекс еще дважды.
Для проработки мышц бедер, плеч и ягодиц выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч. Глубоко присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выступали за линию носков, спину держите прямо, руки параллельно телу. Выполните 20 таких приседаний, на последнем приседе задержите тело в нижней позиции и выполните 10 махов руками перед собой.
Затем приступите к работе над мышцами спины и ягодиц. Всеми нами известная поза «Ласточки». Встаньте на одну ногу, тело наклоните параллельно полу, руки вытяните перед собой, вторую ногу отведите назад. В таком положении следует оставаться полминуты. Не опуская рук и ноги, сделайте 10 махов руками вверх, стараясь завести их как можно дальше за голову. Повторите упражнение на другую ногу.
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. В качестве заминки хорошо подходит комплекс на растяжку, который поможет вам стать более гибкой и пластичной. В домашних тренировках главное – не сачковать. У вас есть все для того, чтобы подтянуть фигуру: комната, собственный вес и максимум 20 минут времени на тренировку. Регулярные домашние занятия вполне могут заменить посещение дорогостоящего тренажерного зала.
Перед любой тренировкой обязательно сделайте 10-минутную разминку, которая поможет разогреть тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам. Затем выполните упражнение на проработку мышц пресса, спины и ягодиц. Встаньте прямо, ноги установите на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, доставая кончиками пальцев до пола, спину держите ровно, не прогибая позвоночник. Руками «шагайте» потихоньку вперед, и выпрямитесь в позу планки. Упритесь локтями в пол, тело ровное, таз не приподнимается. В таком положении удерживайте себя в течение полуминуты. Затем сделайте поочередные махи ногами назад, оставаясь в положении планка. В общей сложности сделайте по 20 махов на каждую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите комплекс еще дважды.
Для проработки мышц бедер, плеч и ягодиц выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч. Глубоко присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выступали за линию носков, спину держите прямо, руки параллельно телу. Выполните 20 таких приседаний, на последнем приседе задержите тело в нижней позиции и выполните 10 махов руками перед собой.
Затем приступите к работе над мышцами спины и ягодиц. Всеми нами известная поза «Ласточки». Встаньте на одну ногу, тело наклоните параллельно полу, руки вытяните перед собой, вторую ногу отведите назад. В таком положении следует оставаться полминуты. Не опуская рук и ноги, сделайте 10 махов руками вверх, стараясь завести их как можно дальше за голову. Повторите упражнение на другую ногу.
В конце тренировки обязательно сделайте заминку. В качестве заминки хорошо подходит комплекс на растяжку, который поможет вам стать более гибкой и пластичной. В домашних тренировках главное – не сачковать. У вас есть все для того, чтобы подтянуть фигуру: комната, собственный вес и максимум 20 минут времени на тренировку. Регулярные домашние занятия вполне могут заменить посещение дорогостоящего тренажерного зала.
