Красивая подтянутая попка является вожделенной мечтой каждой девушки. К тому же с такой попой очень удобно жить – на нее прекрасно садятся джинсы и вообще любая одежда, она позволяет не беспокоиться о том, как вы смотритесь сзади. Собственно красивые ягодицы – настоящий выигрышный билет для каждой. Между тем, в реальности мышцы пятой точки далеко не всегда выглядя так, как хотелось бы. Попа или наглядно свидетельствует всем и каждому, что вы или много сидите, или много едите, или просто пренебрегаете спортом. Как сделать попку упругой, подтянутой, сексуальной?
Помните, добиться красивого подтянутого тела можно только при условии ведения здорового образа жизни. И тогда вы будете худеть быстрее, и жизнь для вас будет в радость. Собственно, секрет красивых ягодиц прост. Если вы ежедневно включите в свою программу упражнений приседания, комплекс на растяжку, поднимание таза из положения лежа, то довольно скоро ваша попа станет крепкой и круглой как орех.
Как правильно приседать, чтобы улучшить форму ягодиц и сжечь лишний жир. Выполняя приседания, ставьте колено строго перпендикулярно стопе. Когда приседаете, ни в коем случае не тянете колено вперед! Так можно сильно повредить суставы и травмироваться. Приседания для ягодиц выполняются следующим образом: расставив ноги на ширине плеч, поставив колени перпендикулярно стопе, опускаться как можно ниже. Причем делать приседания в таком положении как можно медленнее. Если вы почувствуете дрожь в мышцах, это нормально – значит, нагрузка действительно хорошая и мышцы работают. Спину при выполнении приседаний держим ровно, живот втянут. Усложненный вариант выполняется с гантелями.
Поднятие таза из положения лежа. Лечь на коврик и поставить ноги так, чтобы они были расставлены шире бедер. Руки положить вдоль туловища. Чтобы сделать бедра стройнее, а ягодицы красивее, из такого положения поднимаем таз, стараясь держать ягодицы плотно сомкнутыми. Хорошо, если вы можете свести при этом колени вместе. Сложный вариант этого упражнения подразумевает, что вы постоянно держите таз над полом, не опускаясь на коврик.
Растяжка помогает сделать мышцы длинными, позволяет им расти, формируя гармоничные очертания тела. Для выполнения растяжки лягте на пол. Одну ногу выпрямите, а вторую аккуратно подтяните к груди, захватив руками. Легко толкайте колено к груди, чувствуя напряжение в мышце. Важно, чтобы ощущения не были болезненными! Повторите упражнение с другой ноги. Всего выполните 10 повторов на каждую ногу, а со временем увеличивайте нагрузку.
Для уменьшения ягодиц также помогает следующее упражнение. Встаем на четвереньки. Спина прямая. Начинаем поочередно поднимать согнутую в колене ногу вверх, стремясь, чтобы в ягодицах ощущалось напряжение.
Помните, добиться красивого подтянутого тела можно только при условии ведения здорового образа жизни. И тогда вы будете худеть быстрее, и жизнь для вас будет в радость. Собственно, секрет красивых ягодиц прост. Если вы ежедневно включите в свою программу упражнений приседания, комплекс на растяжку, поднимание таза из положения лежа, то довольно скоро ваша попа станет крепкой и круглой как орех.
Как правильно приседать, чтобы улучшить форму ягодиц и сжечь лишний жир. Выполняя приседания, ставьте колено строго перпендикулярно стопе. Когда приседаете, ни в коем случае не тянете колено вперед! Так можно сильно повредить суставы и травмироваться. Приседания для ягодиц выполняются следующим образом: расставив ноги на ширине плеч, поставив колени перпендикулярно стопе, опускаться как можно ниже. Причем делать приседания в таком положении как можно медленнее. Если вы почувствуете дрожь в мышцах, это нормально – значит, нагрузка действительно хорошая и мышцы работают. Спину при выполнении приседаний держим ровно, живот втянут. Усложненный вариант выполняется с гантелями.
Поднятие таза из положения лежа. Лечь на коврик и поставить ноги так, чтобы они были расставлены шире бедер. Руки положить вдоль туловища. Чтобы сделать бедра стройнее, а ягодицы красивее, из такого положения поднимаем таз, стараясь держать ягодицы плотно сомкнутыми. Хорошо, если вы можете свести при этом колени вместе. Сложный вариант этого упражнения подразумевает, что вы постоянно держите таз над полом, не опускаясь на коврик.
Растяжка помогает сделать мышцы длинными, позволяет им расти, формируя гармоничные очертания тела. Для выполнения растяжки лягте на пол. Одну ногу выпрямите, а вторую аккуратно подтяните к груди, захватив руками. Легко толкайте колено к груди, чувствуя напряжение в мышце. Важно, чтобы ощущения не были болезненными! Повторите упражнение с другой ноги. Всего выполните 10 повторов на каждую ногу, а со временем увеличивайте нагрузку.
Для уменьшения ягодиц также помогает следующее упражнение. Встаем на четвереньки. Спина прямая. Начинаем поочередно поднимать согнутую в колене ногу вверх, стремясь, чтобы в ягодицах ощущалось напряжение.
