Практически невозможно заставить себя сходить в фитнес-клуб или, тем более, сделать пробежку на улице, когда за окном низкая температура. Однако, свежий воздух и холод отлично закаляют организм. Тренировка в таких погодных условиях еще лучше оказывает влияние на Ваше здоровье, чем в жаркую погоду. Исходя из этого, зимняя пора – не повод оказаться от физических занятий. Наоборот, это самое благоприятное время укрепить иммунитет. Вам нужно усвоить несколько правил, прежде чем выйти на утреннюю пробежку в мороз.
1. Выбор одежды
Одеваться для бега необходимо в 3 слоя: не слишком объемная и легкая куртка или жилетка, реглан (лучше всего подойдет флисовый) и термобельё. Необходимо правильно выбирать термобельё: оно должно иметь как возможно меньше швов (это объясняется тем, что в швах скапливается влага и теряется тепло) и прилегать плотно к телу. Шапку стоить выбрать из флиса или балаклаву, которая будет полностью закрывать шею и нижнюю часть лица. Уделите особое внимание обуви: Ваши зимние кроссовки должны быть с не скользкой подошвой и не пропускать влагу. Не забудьте про варежки или перчатки.
2. Уход за кожей
Необходимо уберечь кожу от обветривания. За 15-20 мин до пробежки непременно нанесите на губы гигиеническую помаду, а на лицо – питательный крем.
3. Разминка
Перед пробежкой упражнения разогреют Ваши мышцы. Во время бега, это ощутимо снизит нагрузку на суставы. Это убережет Вас от всевозможных травм, так как разогретые мышцы станут более эластичными.
4. Правила безопасности
Не «глотайте» холодный воздух, иначе можете простудиться. Старайтесь дышать носом. Если это у Вас не получается – то уменьшите темп пробежки, это сделает дыхание более спокойным и ровным. Чтобы не «остывать», не делайте коротких передышек и перерывов во время пробежки. Если же Вы устали, тогда двигайтесь быстрой ходьбой. После тренировки выпейте чай и примите теплый душ, и ни в коем случае не пейте холодную воду.
