M
Marina
Guest
Так хочется сразу после родов оказаться стройной, словно беременности и не было!.. И, тем не менее, “живот девять месяцев рос, девять месяцев и восстанавливаться будет”, так же как и весь организм. И как бы вы ни стремились скорее выполнять комплексы упражнений, чтобы вернуться в форму, все же спешить не стоит.
Самый приятный и полезный комплекс физических упражнений после родов – сон на животе. Такое положение стимулирует сокращение матки.
Однако это может отрицательно сказаться на выработке молока (из–за нагрузки на грудные железы), поэтому спать в таком положении рекомендуют только в первую неделю после родов.
Только врач может определить, как скоро и с какой интенсивностью следует выполнять различные комплексы упражнений. Если ваши роды прошли без осложнений, уже на седьмой день можно приступать к “настоящим” физическим упражнениям. Комплексы упражнений не должны вас сильно утомлять. Больше отдыхайте.
Комплекс физических упражнений на седьмой день после родов:
1.Лежа на спине, опускайте поочередно согнутые в коленях ноги в правую и левую стороны.
2.Сидя на полу, медленно поднимайте и опускайте ноги с зажатым между ними мячиком.
3.Лежа на животе (под бедрами подушка), попеременно сгибайте и разгибайте ноги, или поочередно поднимайте их.
Каждое упражнение поначалу делайте не более 3 – 4 раз, через месяц вы сможете увеличить нагрузку. Но ни в коем случае не спешите выполнять комплексы упражнений с гантелями. Вашему организму сейчас нужен отдых, а не сильные нагрузки.
Уже к трем месяцам крохе могут очень понравится совместные с вами забавы. Совмещайте приятное с полезным. Фантазируйте. Есть комплексы упражнений, которые вы можете выполнять вместе со своим малышом.
Качели. Вы лежите на спине, положите малыша животиком на согнутые ноги и покачайте. Если малышу понравится – прекрасно, так как это упражнение замечательно укрепит ваши ноги.
Веселый пресс. Положите малыша себе на живот, удобнее расположитесь на полу, согнув ноги. Веселый пресс понравится вам обоим.
Уроки танца. Многим мамам и деткам нравится танцевать. Вальс с малышом – что может быть умилительнее? Только танцуйте медленно и плавно, чтобы ваше сокровище не испугалось.
Особенности родов и вашего организма – основной ориентир при выборе восстановительных комплексов упражнений. Самое главное сейчас – не навредить себе, беречь от перегрузок связки, спину и ноги. Поэтому комплексы упражнений с гантелями запрещены в этот период.
Многие молодые мамы жалуются, что, хотя они регулярно выполняют специальные комплексы физических упражнений для укрепления мышц пресса, живот при этом не исчезает. Кожа остается дряблой и растянутой. Послеродовые изменения кожи особенно заметны на проблемных участках тела: животе, ягодицах, бедрах. Растянутая во время беременности, кожа женщины не успевает адаптироваться к потере веса и объема тела, эластичность и упругость теряются. Конечно, это расстраивает молодых мам. К счастью, выполняя комплексы физических упражнений, с этой проблемой можно справится. Занимайтесь и упругость кожи вернется к вам после беременности.
Самый приятный и полезный комплекс физических упражнений после родов – сон на животе. Такое положение стимулирует сокращение матки.
Однако это может отрицательно сказаться на выработке молока (из–за нагрузки на грудные железы), поэтому спать в таком положении рекомендуют только в первую неделю после родов.
Только врач может определить, как скоро и с какой интенсивностью следует выполнять различные комплексы упражнений. Если ваши роды прошли без осложнений, уже на седьмой день можно приступать к “настоящим” физическим упражнениям. Комплексы упражнений не должны вас сильно утомлять. Больше отдыхайте.
Комплекс физических упражнений на седьмой день после родов:
1.Лежа на спине, опускайте поочередно согнутые в коленях ноги в правую и левую стороны.
2.Сидя на полу, медленно поднимайте и опускайте ноги с зажатым между ними мячиком.
3.Лежа на животе (под бедрами подушка), попеременно сгибайте и разгибайте ноги, или поочередно поднимайте их.
Каждое упражнение поначалу делайте не более 3 – 4 раз, через месяц вы сможете увеличить нагрузку. Но ни в коем случае не спешите выполнять комплексы упражнений с гантелями. Вашему организму сейчас нужен отдых, а не сильные нагрузки.
Уже к трем месяцам крохе могут очень понравится совместные с вами забавы. Совмещайте приятное с полезным. Фантазируйте. Есть комплексы упражнений, которые вы можете выполнять вместе со своим малышом.
Качели. Вы лежите на спине, положите малыша животиком на согнутые ноги и покачайте. Если малышу понравится – прекрасно, так как это упражнение замечательно укрепит ваши ноги.
Веселый пресс. Положите малыша себе на живот, удобнее расположитесь на полу, согнув ноги. Веселый пресс понравится вам обоим.
Уроки танца. Многим мамам и деткам нравится танцевать. Вальс с малышом – что может быть умилительнее? Только танцуйте медленно и плавно, чтобы ваше сокровище не испугалось.
Особенности родов и вашего организма – основной ориентир при выборе восстановительных комплексов упражнений. Самое главное сейчас – не навредить себе, беречь от перегрузок связки, спину и ноги. Поэтому комплексы упражнений с гантелями запрещены в этот период.
Многие молодые мамы жалуются, что, хотя они регулярно выполняют специальные комплексы физических упражнений для укрепления мышц пресса, живот при этом не исчезает. Кожа остается дряблой и растянутой. Послеродовые изменения кожи особенно заметны на проблемных участках тела: животе, ягодицах, бедрах. Растянутая во время беременности, кожа женщины не успевает адаптироваться к потере веса и объема тела, эластичность и упругость теряются. Конечно, это расстраивает молодых мам. К счастью, выполняя комплексы физических упражнений, с этой проблемой можно справится. Занимайтесь и упругость кожи вернется к вам после беременности.
