Все люди имеют разные психофизиологические характеристики и биологические ритмы. Они заложены в нас с рождения и закреплены в процессе последующей жизни.
Последнее время в человеческом обществе появилось деление людей на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» рано засыпают и рано встают утром. А совы ведут активный образ жизни вечером и ночью, с огромным трудом поднимаются с кровати утром или даже днём.
Но ни тем, ни другим, ни в коем случае, не следует вскакивать после сна с постели и делать сразу же физические упражнения. Это нарушает физиологические ритмы организма. Польза утренней зарядки весьма и весьма сомнительна.
Откуда растут ноги у этой «традиции» утренней зарядки? Скорее всего, из старого доброго Советского Союза. Ранним утром страну будили звуки гимна из радиоприёмников и бодрый голос диктора, приглашающего к утренней гимнастике и водным процедурам. Насаждался культ здорового тела (а было ли оно здоровым?). Пионерские лагеря, ГТО, «мама папа я — спортивная семья». Да уж…. Чем бы дитя ни тешилось, чтоб только не размышляло.
От активных утренних упражнений и холодного душа (б-р-р-р-р) организм испытывает стресс (вам мало стрессов?). Происходит искусственный кратковременный подъём сил, после чего, как вы догадываетесь, должен идти спад. Человеку скоро захочется отдохнуть, что будет совсем некстати в разгаре рабочего дня.
Чтобы иметь заряд бодрости на весь день, спать нужно 8-9 (а то и 10!) часов. Кто спит меньше лукавит, когда говорит о своём прекрасном самочувствии. Вставать из постели следует не раньше 8-9 часов утра. При этом не надо вскакивать с кровати и изображать дикую активность, прыгая и размахивая руками. Надо полежать 10-15 минут, во время которых потянуться, слегка постучать себя кончиками пальцев по лицу, вдоволь позевать, помассировать ушные раковины, поднять несколько раз руки, подвигать ногами, осмысленно осмотреть свою комнату. И, наконец-то, подумать о том, какой замечательный день впереди! Только при таком исполнении польза утренней зарядки очевидна.
Если вы «сова», активные физические упражнения следует выполнять не раньше 4-5 часов вечера. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься в дневное время. Планируйте день, специально выбирайте время для физкультуры. Это тоже работа. Начинать занятия следует осторожно, избегая резкого нагнетания амплитуды, скорости и количества упражнений.
Диета Хорвата – это не строгая диета, а скорее система питания, основанная на принципах средиземноморской…
Многие считают, что картофель - это враг стройной фигуры. Но так ли это на самом…
Авокадо - это вкусный и питательный фрукт, который становится все более популярным. Его часто называют…
Запор – неприятная проблема, знакомая многим. Поиск эффективных и безопасных способов борьбы с ним часто…
Горячая ванна – это настоящий райский уголок после долгого дня. Мягкая вода, ароматные масла, тишина……
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир раздельного питания – диеты, которая помогает не только…