Все люди имеют разные психофизиологические характеристики и биологические ритмы. Они заложены в нас с рождения и закреплены в процессе последующей жизни.
Последнее время в человеческом обществе появилось деление людей на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» рано засыпают и рано встают утром. А совы ведут активный образ жизни вечером и ночью, с огромным трудом поднимаются с кровати утром или даже днём.
Но ни тем, ни другим, ни в коем случае, не следует вскакивать после сна с постели и делать сразу же физические упражнения. Это нарушает физиологические ритмы организма. Польза утренней зарядки весьма и весьма сомнительна.
Откуда растут ноги у этой «традиции» утренней зарядки? Скорее всего, из старого доброго Советского Союза. Ранним утром страну будили звуки гимна из радиоприёмников и бодрый голос диктора, приглашающего к утренней гимнастике и водным процедурам. Насаждался культ здорового тела (а было ли оно здоровым?). Пионерские лагеря, ГТО, «мама папа я — спортивная семья». Да уж…. Чем бы дитя ни тешилось, чтоб только не размышляло.
От активных утренних упражнений и холодного душа (б-р-р-р-р) организм испытывает стресс (вам мало стрессов?). Происходит искусственный кратковременный подъём сил, после чего, как вы догадываетесь, должен идти спад. Человеку скоро захочется отдохнуть, что будет совсем некстати в разгаре рабочего дня.
Чтобы иметь заряд бодрости на весь день, спать нужно 8-9 (а то и 10!) часов. Кто спит меньше лукавит, когда говорит о своём прекрасном самочувствии. Вставать из постели следует не раньше 8-9 часов утра. При этом не надо вскакивать с кровати и изображать дикую активность, прыгая и размахивая руками. Надо полежать 10-15 минут, во время которых потянуться, слегка постучать себя кончиками пальцев по лицу, вдоволь позевать, помассировать ушные раковины, поднять несколько раз руки, подвигать ногами, осмысленно осмотреть свою комнату. И, наконец-то, подумать о том, какой замечательный день впереди! Только при таком исполнении польза утренней зарядки очевидна.
Если вы «сова», активные физические упражнения следует выполнять не раньше 4-5 часов вечера. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься в дневное время. Планируйте день, специально выбирайте время для физкультуры. Это тоже работа. Начинать занятия следует осторожно, избегая резкого нагнетания амплитуды, скорости и количества упражнений.
Японская диета — это не просто очередной модный тренд, а система питания, основанная на многовековых…
В последние годы концепция правильного питания (ПП) вызывает множество обсуждений. Одни восхищаются его преимуществами, другие…
Среди множества средств для похудения, спирулина занимает особое место. Этот натуральный продукт, получаемый из микроскопических…
Зеленый чай – это не просто вкусный напиток, это настоящий помощник в борьбе с лишним…
Диета на 1200 калорий становится все более популярной среди тех, кто хочет похудеть. Но оставляет…
С каждым годом все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и правильному питанию. Одной…