Дыхательные упражнения йоги сегодня доступны всем

Дыхание – это основа жизни. Если мы умеем правильно дышать, мы будем долго и здорово жить. Наука йогов о дыхании, называемая пранаяма, учит разным способам управления дыханием.

Дыхательные упражнения йоги доступны сегодня всем, кто хочет постигнуть суть правильного дыхания. Три описанных ниже дыхательных упражнения помогут вернуть утраченные силы, прояснят голову.

Очищающее дыхание

Практикуется, когда появляется надобность очистить и проветрить лёгкие. Им можно заканчивать другие дыхательные упражнения. Оно освежает организм, повышает общее здоровье. Это упражнение понадобится актёрам, учителям, певцам, музыкантам, ораторам, часто напрягающим свои лёгкие. Оно успокоит и поднимет силы. Упражнение действует освежающе на всякого усталого человека.

Должно выполняться легко и естественно.

1. Сделать вдох, используя полное дыхание.
2. Когда лёгкие наполнятся воздухом, на несколько секунд задержите дыхание.
3. Плотно сожмите губы, будто вы собираетесь свистеть. Щёки при этом не надувайте. Со значительной силой выдохните небольшую порцию воздуха сквозь щель между губами. Остановитесь на несколько секунд. Удерживайте выдыхаемый воздух. Затем с силой выдохните ещё порцию воздуха и так до тех пор, пока весь воздух не будет выдохнут. Главное в этом упражнении – выдыхать воздух с силой.

Дыхание для развития голоса

Тот, кто будет прилежно выполнять это упражнение, будет обладать сильным, чистым и звучным голосом. Его не следует рассматривать, как постоянную форму дыхания. Это тренировочное упражнение.

1. Медленно, но с силой сделайте полный вдох через ноздри. Старайтесь вдыхать как можно дольше.
2. На несколько секунд задержите дыхание.
3. Одним махом с силой выдохните воздух через широко открытый рот.
4. Успокойте ритм дыхания Очищающим Дыханием.

Ещё одно дыхательное упражнение йогов

Оживляющее нервы дыхание

Возвращает силы уставшему человеку, стимулирует работу нервов, поднимает нервную силу, повышает жизненность. Это упражнение создаёт возбуждающую силу, которая оказывает влияние на нервные центры и через них усиливает деятельность нервной системы.

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте вдох полным дыханием, задержите воздух в лёгких, остановив дыхание.
3. Протяните руки вперёд, ослабив мускулы, оставив в них лишь минимальное количество силы, чтобы руки держались в вытянутом положении.
4. Сгибайте руки в локтях, медленно отведите кисти рук к плечам, постепенно сжимая кулаки и вкладывая в них силу. Достигнув плеч, кулаки должны оказаться крепко сжатыми. В мышцах рук должна чувствоваться дрожь.
5. Затем, держа мышцы напряжёнными, медленно раскройте сжатые кулаки, а потом быстро сожмите их вновь. Повторите это движение несколько раз.
6. С силой выдохните воздух через рот. Выпрямите и опустите руки.
7. Проделайте очищающее дыхание.

Все описанные дыхательные упражнения йоги сначала надо разучить, осмыслить и выполнять как можно естественнее.