Когда вы думаете о похудении, первое, что, вероятно, приходит на ум, это отказ от углеводов. Однако имейте в виду, что не все углеводы ответственны за увеличение веса. На самом деле, некоторые из них даже помогут вам похудеть.
Вот также, какие продукты из этой группы хорошо включить в свое меню:
Ячмень богат клетчаткой и считается суперпродуктом. Он стимулирует выработку гормонов в кишечнике, регулирующих обмен веществ и аппетит. Высокое содержание клетчатки способствует насыщению.
Бобовые, такие как нут, фасоль, горох и чечевица, также быстро насыщают и не дают переедать, говорится в канадском исследовании. Для быстрого и полезного завтрака можно обжарить замоченный нут на оливковом масле и добавить немного соли и перца по вкусу.
Если вы съедаете 30 г груш в день, это поможет вам легко избавиться от 2 кг в год, объясняет исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine. В отличие от других фруктов, этот содержит 6 г клетчатки.
Горсть попкорна содержит много воздуха и создает иллюзию, что вы сыты. Внимательно следите за тем, сколько в них масла и не переусердствуйте!
Черная фасоль богата растворимой клетчаткой, которая очень полезна тем, кто страдает от запоров. Это растворимое волокно также уменьшает глубокий висцеральный жир, который увеличивает количество жира вокруг талии и увеличивает вероятность сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.
Один средний сладкий картофель содержит около 27 граммов углеводов. Он повышает уровень гормона адипонектина, который регулирует уровень сахара в крови и контролирует обмен веществ. Сладкий картофель не содержит жира и содержит меньше калорий, чем белый картофель.
Полстакана гороха дает вам около четырех граммов белка и клетчатки и около 12,5 граммов углеводов. Такое же количество обеспечивает 12% суточного потребления цинка. Добавлять его можно в супы, салаты и вторые блюда.
Не нужно прощаться с бутербродами и тостами, если вы пытаетесь похудеть. Просто замените обычный хлеб на цельнозерновой. Один ломтик цельнозернового хлеба содержит один грамм сахара, не менее 4 граммов клетчатки и 15 граммов углеводов.
Правильное использование определённых продуктов позволяет быстро устранить проблему без применения лекарств. Кроме того, понимание свойств…
С темпом жизни, который нас окружает, многие из нас часто задумываются о том, как правильно…
Осознанное питание — это практика, основанная на внимании и понимании своих пищевых привычек, целей и…
Здоровое питание и регулярная физическая активность — это важные элементы на пути к идеальному телу.…
Похудение без традиционных методов диет и занятий спортом может показаться задачей невыполнимой 🤔. Но не…
Салаты — неотъемлемая часть здорового питания, однако многие традиционные заправки, такие как майонез, делают их…