Табата

Программа табата представляет собой короткую, но очень высокоинтенсивную форму интервальной тренировки, позволяющей одновременно работать над мышечной и кардио- системой. Данная программа выполняется очень быстро, поэтому табата может стать идеальным видом тренировки для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего жира, однако не имеют много свободного времени на более сложные физические упражнения. Привычный вид тренировок может привести к тому, что мышцы и тело привыкнут. Очень часто в таких случаях необходимы определенные перемены.

Именно табата может стать той тренировкой, которая взбодрит организм. С помощью этой эффективной методики можно не только сменить стиль тренировок, но и повысить выносливость, улучшить фигуру. За короткий промежуток времени можно добиться прекрасных результатов.

Лучше всего этот метод занятий подойдет целеустремленным людям. Основным критерием метода табата считается время. Все тренировки, которые входят в состав этой программы, состоят из циклов длительностью в четыре минуты. Каждый цикл является последовательностью восьми упражнений.

В первую очередь сделайте разминку, необходимую для того, чтобы разогреть мышцы. Выполнять первое упражнение следует с максимальным напряжением и скоростью, тратя на такое занятие 20 секунд. Затем в течение 10 сек. следует отдохнуть и приступить к следующему циклу.

При выполнении упражнений не стоит сильно перенапрягаться, чтобы постоянно оставаться в тонусе. После отдыха в 10 секунд следует продолжить выполнение упражнений вплоть до восьми циклов.

Оптимальным вариантом считается тренировка, которая состоит из пяти циклов по четыре минуты. На все занятие будет затрачено 20 минут. Так как табата считается очень интенсивной тренировкой, ее рекомендуется выполнять не более 3-4 раз в неделю. В идеале, по окончанию занятий рекомендуется выполнить бег, езду на велосипеде или ходьбу. Это необходимо для более эффективного сжигания жира.

Выбор упражнений табата

Для цикла табата подойдет большинство упражнений, среди которых стоит отметить отжимания, приседания, упражнения с гирями. Главное правило заключается в том, что в процессе выполнения тренировки должны участвовать практически все группы мышц. Получается, что в течение 20 секунд цикла вы делаете одно из этих упражнений в фазе спринта, затем 10 секунд отдыхаете, и повторяете это же упражнение от 5 до 7 раз.

Следует знать, что методика табата противопоказана тем людям, которые имеют проблемы с сердцем. Столь серьезные и интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.