Среди компактных и недорогих домашних тренажеров, созданных для похудения, стоит отметить степпер. Самый простой способ борьбы с лишним весом заключается в том, что надо расходовать калорий значительно больше, чем вы получаете через пищу. Именно с помощью степпера можно увеличить ежедневные энергетические траты. Главное преимущество этого тренажера заключается в том, что он полностью безопасен для людей. На нем могут заниматься даже те, кто в свое время перенес травмы нижних конечностей. Во время занятий на степпере вы имитируете обычную ходьбу, выполняемую вверх по лестнице.
Разница заключается в том, что при такой ходьбе не идет никаких ударных нагрузок на коленные суставы. К другим преимуществам этого тренажера отнесем и то, что степпер для похудения представляет собой очень компактное устройство, которое занимает очень мало места. За счет его небольшого веса вы можете брать степпер даже в поездку. Купить тренажер можно в любом спортивном магазине.
Стоит сказать, что людям, которые регулярно тренируются, нагрузка, получаемая с помощью этого тренажера, может показаться не очень серьезной. Главным недостатком будет отсутствие соответствующей нагрузки на руки и корпус. Эту проблему можно устранить, если во время тренировки выполнять махи и сгибания.
В этом случае вы можете использовать гантели. На сегодняшний день известны степперы, которые оборудованы специальными резиновыми амортизаторами, с помощью которых выполняется тренировка рук.
Чтобы добиться максимального эффекта от использования данного тренажера, следует подобрать оптимальный вариант тренировок. Так, самым лучшим вариантом считается выполнение интенсивных упражнений с добавлением к ногам движений корпусом и руками. Рассмотрим несколько вариантов таких упражнений.
На протяжении первых пяти минут следует заниматься в спокойном режиме, выполняя имитацию спортивной ходьбы. Руки необходимо согнуть в локтях. Затем следует усилить сопротивление педалей и выполнять 4 минуты ходьбу в среднем темпе, чередуя с одной минутой бега на максимальной скорости. Выполните четыре таких подхода. Тренировка на степпере завершается пятью минутами ходьбы в спокойном темпе.
В первые пять минут следует ходить спокойно, делая перед грудью рывки руками, махи, а также круговые движения. Затем следует взять гантели, с помощью которых следует делать интенсивные движения руками. Каждые две минуты следует менять упражнение.
Так, вы можете делать сгибания на бицепс, разведение рук в стороны, отведение на трицепс. Длительность такой тренировки должна составлять 20 минут и заканчиваться еще пять минутами спокойной ходьбы. За это время вы не только сожжете около 300 кКал, но и приведете свои мышцы в тонус.
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…
На сегодняшний день в Европе среди самых популярных методов похудения стоит выделить тощую диету, длительность…