Зимой защитные силы организма снижены, и для здорового иммунитета ему требуется больше питательных веществ. Очень часто некоторые из нас покупают добавки для укрепления организма, но не обращаются к врачу, а следуют рекомендациям друзей. По мнению специалистов, lдобавки следует заменить сбалансированной диетой, содержащей достаточное количество витаминов, минералов, белков, углеводов и полезных жиров.

Некоторые диеты, особенно для вегетарианцев и веганов, не рекомендуются всем, поскольку они несут в себе свои риски. С другой стороны, употребление растительных продуктов также имеет свои преимущества – их ингредиенты помогают сбросить лишние килограммы, защищают сердце и дают энергию.

Вот 3 зимних питательных вещества, которые можно получить с пищей:

Витамин В12

Он водорастворим и играет важную роль для организма – способствует выработке эритроцитов, выработке ДНК, помогает функциям нервной системы, мозга и клеточному метаболизму. Его еще называют кобаламином.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 2,4 мкг. Витамин В12 содержится в мясе, различных видах рыбы, молочных продуктах, яйцах и других продуктах.

Согласно исследованию, прием этого вещества с пищей или добавками снижает риск депрессии и некоторых психических расстройств, которые могут возникнуть из-за дефицита B12.

Было доказано, что порошок спирулины, разновидности съедобных водорослей, богат B12. Его можно принимать утром натощак для повышения тонуса организма и успокоения нервной системы.

Креатин

Это аминокислота, которая заботится о нервной системе, укрепляет ткани мозга и мышц. Вот почему многие добавки для бодибилдеров содержат креатин. Он также полезен для восстановления после тяжелых физических нагрузок.

Согласно исследованиям, потребление креатина помогает наращивать мышечную массу и придает сил телу.

Красное мясо, такое как говядина, баранина, мясо буйвола, богато креатином, но чтобы получить необходимое количество на день — 5 г, нужно съесть не менее полутора килограмм.

Витамин Д

Это стероидный гормон, состоящий из витаминов D1, D2 и D3. Он влияет на большое количество генов в организме человека. Одна из его основных функций — борьба с инфекциями и воспалениями в организме.

Основной путь поступления витамина в организм – солнечные лучи. А вот зимой их значительно меньше и поскольку он не может накапливаться, его необходимо принимать периодически.

Витамин D содержится в рыбьем жире и более жирной рыбе, такой как лосось. Рекомендуется при аутоиммунных заболеваниях, поддерживает здоровье костей и зубов, укрепляет иммунитет и поддерживает функции мозга и нервной системы.