Почему вредно спать днем ​​и как избавиться от этой привычки?

Вздремнуть час после обеда – это приятно, но не всегда полезно. В чем реальная опасность дневного сна?

Недавно ученые из Медицинского университета поделились результатами своей работы, которые показывают возможный вред дневного сна для здоровья человека. В ходе исследования авторы проанализировали информацию о 313 651 человеке. 39% из этой выборки регулярно дремали в течение дня, а также имели на 34% более высокий риск развития болезней сердца и ряда других патологий.

Многие врачи сомневаются в истинности этих выводов, но тем не менее сама статистика внушает некоторую тревогу. Кроме того, трудно спорить с тем, что дневной сон плохо сочетается с динамичным ритмом жизни современного человека: если вред здоровью все еще под вопросом, то вред распорядку дня и деловой активности бесспорен.

Как потерять интерес к дневному сну и наладить нормальный режим отдыха?

Давайте выясним причины. Почему человеку хочется спать днем?

Причина №1: Недостаток ночного сна

Самый распространенный вариант: мировая статистика и одно из исследований ВЦИОМ показывают, что не менее 40% горожан испытывают признаки недосыпа в течение рабочей недели. Ну а негативное влияние недостатка сна на здоровье уже давно достоверно изучено – это:

• Ускорение процессов старения;
• Ослабление иммунной системы;
• Повышен риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета и артериальной гипертензии.

Кажется, в выходные можно спокойно не ложиться спать после полуночи и спать до полудня, но здесь мы сталкиваемся с другой проблемой: нарушением циркадных ритмов. Если человек засыпает и просыпается позже или раньше оптимального для организма времени, происходят нарушения в работе биологических часов. Это приводит к повышенной сонливости, ухудшению самочувствия и развитию заболеваний.

Этот фактор, вероятно, объясняет результаты исследования в Гуанчжоу: люди, которые спали днем, возможно, испытывали хроническую депривацию сна, и это, очевидно, приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Причина №2: Нарушения сна

Если у вас достаточно времени для сна ночью, но вы все равно хотите спать днем, это может означать наличие ряда заболеваний:

Бессонница: Неважно, как долго вы будете лежать в постели: если вы не сможете заснуть, вы не выспитесь;

Синдром обструктивного апноэ: частые остановки дыхания во время сна – до 500 за ночь! Вы спите и не дышите в общей сложности 3-4 часа. Чтобы возобновить процесс дыхания во время такой приостановки, мозг вынужден часто просыпаться, отсюда и невозможность войти в глубокий сон, отвечающий за восстановление организма. Результат: слабость, утомляемость, сонливость в течение дня и значительно возрастает риск развития инфарктов и инсультов.

Помните: нарушения сна – это болезни. При появлении признаков бессонницы или возможного апноэ (остановки дыхания, храп, повышенное давление, ночная потливость) обязательно обратитесь к врачу.

Если вы уверены, что у вас нет нарушений сна, но вам все равно постоянно хочется спать днем, попробуйте следовать 8 простым правилам, приведенным ниже. Достаточно одного месяца, чтобы ваш сон стал более глубоким, концентрированным и продуктивным.

Спите по четкому графику. Ложитесь спать в одно и то же время, вставайте в одно и то же время. Лучше ориентироваться на время подъема — точно так же установите утренний будильник и ложитесь спать вечером, когда захотите. Постепенно будет построен четкий режим;

Избегайте лишения сна. Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, воспользуйтесь простым трюком: ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. 15 минут – это немного, такое изменение графика не повлияет на ваши планы, но за неделю вы получите почти 2 часа дополнительного крепкого сна;

Занимайтесь спортом. Обеспечьте умеренную физическую активность 5-6 раз в неделю – желательно аэробную: бег, плавание, кардиотренажеры;

Сократите потребление кофеина. Особенно во второй половине дня: никакого шоколада, чая, колы, какао, кофе и т. д.;

Проводите вечера спокойно. За 2 часа до сна откажитесь от работы, займитесь общением с близкими и домашними делами. Идеально, если вы можете немного погулять. А за час до сна уменьшите освещение, это стимулирует выработку гормона сна – мелатонина;

Ужинайте за 3-4 часа до сна. В идеале калорийность ужина не должна превышать 20% дневной нормы;

Спите с комфортом. Спальня должна быть темной и просторной, а подушка – удобной.

Помните: человек – дневное животное. Мы спим ночью и бодрствуем днем ​​– это для нас естественный ритм, менять который крайне нежелательно. Улучшите ночной сон и старайтесь не спать днем, а если считаете, что без отдыха днем ​​не сможете, спите не более 15-20 минут. Такая продолжительность сна так же безопасна и освежает, как и часовой сон.