Кальций – один из микроэлементов, входящих в скелетную систему человека. Пора узнать, какие продукты являются источником этого важного для нас элемента.
Кальций в продуктах питания – доступен для нас всегда, если конечно, имеются деньги на покупку еды и органы пищеварения и усвоения работают нормально.
Основным источником кальция являются молочные продукты. Мы получаем из них 55% необходимого количества этого микроэлемента. Стоит отметить, что кальций из более жирных молочных продуктов усваивается лучше. К примеру, жирный творог будет более богатым источником кальция, нежели обезжиренный, потому что наш организм лучше усвоит интересующий нас микроэлемент в присутствии жира.
Овощи также содержат кальций. В основном это овощи с зелёными листьями, такие как брокколи, капуста белокочанная, шпинат, цветная капуста, спаржа. Яичные желтки, бобы, орехи, чечевица, инжир также богаты кальцием. Ещё один источник кальция в продуктах питания – мягкие кости сардин и лосося из рыбных консервов.
Вплоть до 25 лет костная масса человека продолжает нарастать. Представители мужчин и женщин в возрасте от 11 до 24 лет нуждаются в 1200 мг кальция в день. Возраст после 24 лет требует потреблять в день хотя бы 800 мг кальция в день, чтобы не допускать разрушение костей. Младенцы употребляют в среднем 750 мл грудного молока, что даёт им в день около 300 мг кальция. Беременные и кормящие женщины должны употреблять от 1200 мг этого важного микроэлемента.
Тибетская диета считается молочно-вегетарианским способом похудения. В основе данной диеты лежит правило, исключающее из рациона…
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…
Посмотреть комментарии
Нехватка кальция сразу сказывается на состоянии ногтей. В идеале, конечно, соблюдать баланс всех минералов.