Среди множества способов похудеть и улучшить самочувствие правильное питание – один из наиболее надежных. Это намного лучше, чем жесткие диеты, вгоняющие организм в стресс и часто приводящие к возврату лишних кило. Рацион питания здорового и энергичного человека включает массу продуктов, что позволяет готовить множество вкуснейших блюд, всегда быть сытым и при этом стройным.
Правильное питание подразумевает употребление в пищу всех продуктов, которые обеспечивают организму полноценное функционирование, позволяют своевременно восполнять энергию, строить и восстанавливать ткани.
Люди, которые предпочитают правильное питание диетам, обычно проще сохраняют хорошую физическую форму, продуктивнее работают и меньше устают. Это объясняется тем, что любая диета – это ограничение, требующее от организма мобилизации всех сил. А вот в результате ПП все системы начинают работать размеренно и слаженно, как хорошие часы, поэтому высвобождаются скрытые ресурсы.
Правильное питание – это не кратковременная мера, а образ жизни. Поэтому перестройку рациона следует проводить постепенно, учитывая свои особенности и физическое состояние. Например, люди, которые всю жизнь едят мясо, не могут резко стать вегетарианцами, а сладкоежкам очень сложно отказаться от сладостей.
Но плавный переход к новому режиму питания решит массу проблем и поможет выработать новые пищевые привычки.
Составить правильное меню поможет пирамида питания. Используя этот принцип, вы сможете сбалансировать свой рацион, добившись максимального разнообразия и пользы. Суть пирамиды в разделении всех продуктов на пять групп – от наиболее нужных к наименее полезным.
Первая группа – основа рациона, цельнозерновые продукты. К ним относятся каши, неочищенный рис, макароны, хлеб из муки грубого помола. Сюда же входят растительные жиры, источником которых являются все масла – растительное, кунжутное, льняное, оливковое и прочие.
Вторая группа – овощи и фрукты. Это источник клетчатки, витаминов и микроэлментов, поэтому способствуют укреплению иммунитета, быстрому насыщению и долгому чувству сытости. При этом эти продукты низкокалорийны, поэтому есть их можно практически в любых количествах.
Третья группа – продукты с высоким содержаниям белка. Это мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи.
Четвертая группа – молочные продукты. Из них организм берет белок, кальций и ряд других важнейших веществ.
Пятая группа – соль, сахар, жир, сладкое. Сюда также входят маргарин, хлеб и макароны из белой муки, газировка. Рекомендуется полностью исключить эти продукты из рациона, но если не получается, употребляйте их как можно реже и в небольших количествах.
Составляя меню, следует придерживаться принципа разделения продуктов. Если вы питаетесь трижды в день, завтрак должен включать 30% энергетической нормы всего рациона, обед – 50%, а ужин – 20%. При этом раз в день необходимо съедать горячую жидкую пищу – суп, борщ, свекольник, щи. Лучше всего есть пять раз в день: три основных приема пищи, два перекуса.
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Заранее составив меню на неделю, вы освободите массу времени и сможете проконтролировать количество съеденных калорий. Так что правильное питание – наиболее простой путь не только к хорошему самочувствию, но и стабильному похудению.
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…
На сегодняшний день в Европе среди самых популярных методов похудения стоит выделить тощую диету, длительность…