Индивидуальная диета

[Валерия]

Попытки похудеть на универсальных диетах иногда приносят не избавление от ненавистных килограммов, а только разочарование и сожаление о зря потерянном времени и силах. Ведь каждый человек уникален, поэтому и диета для похудения тоже должна быть индивидуальной.

Ниже будут приведены списки продуктов по категориям. Смысл диеты в том, что при составлении своего меню на каждый день вы берете по одному продукту из каждого списка. Сделав эту выборку, у вас получится продуктовый набор на день, а как уж распределить его в течение дня – решайте сами. Такая бесплатная индивидуальная диета обеспечить желаемое похудение на 3-7 килограмм за две недели.

Для ориентирования можно руководствоваться следующими принципами в составлении индивидуальной диеты:

1. Утром натощак обязательно нужно выпить возможно большее количество воды, как в диете Мадлен Жеста, (очень хорошо чистит организм талая вода и вода, на ночь настоянная на черносливе). Объем выпиваемой на голодный желудок жидкости – до 2 стаканов. В течение дня тоже можно часто пить – воду, соки, настой шиповника, травяной чай. Прием алкоголя запрещен.
2. Углеводы, по аналогии с диетой Надежды Бабкиной, в своем большинстве рациональнее употреблять в утренние часы, когда обмен веществ наиболее интенсивный.
3. Время белков и жиров – дневные и ранние вечерние Часы (до 17 часов). Обязательно сочетание животных/растительных компонентов в соотношении 3:2.
4. Вечерняя трапеза должна быть легкой, но ее объем – внушительным, чтобы чувство голода не помешало вам заснуть. Безопасный с точки зрения диетологии объем может создать клетчатка, а также пищевые волокна.
5. Перед сном, как и в йогуртовой диете, полезны кисломолочные продукты. Полностью обезжиренные использовать не стоит, так как кальций и витамин Д лучше усваиваются при потреблении вместе с жирами.

Список 1 – крупы (по 200 грамм в готовом виде):

• гречка;
• бурый рис;
• овсянка;
• пшено.

Список 2 – хлебобулочные изделия:

• ржаной хлеб: 2 кусочка;
• отрубной хлеб: 1 кусочек;
• зерновой хлеб – 1 кусочек;
• хлебцы – 2 штуки;
• пшеничный хлеб – 1 кусочек (не каждый день).

Список 3 – белковая пища:

• 250 грамм вареного постного мяса;
• 200 грамм морепродуктов;
• 300 грамм салата из морской капусты, как в диете с морской капустой;
• 250 грамм паровой/тушеной/вареной рыбы нежирных сортов;
• 3 вареных яйца (3 белка, 2 желтка);
• 400 грамм вареной фасоли, лобби, бобов или зеленого горошка (2 раза в неделю).

Список 4 – молочные продукты:

• стакан молока;
• 2 стакана нежирного кефира;
• 2 стакана нежирной ряженки или йогурта;
• 30 грамм сыра;
• 300 грамм свежего нежирного йогурта;
• 70 грамм сметаны.

Список 5 – овощи, фрукты:

Все в неограниченном количестве, кроме картофеля (не более 100 грамм в день), кукурузы, бананов, винограда (не более 100 грамм в день).

Список 6 – орехи, сухофрукты и другие десерты:

• горсть орехов;
• 3 чайных ложки меда (например, к кашам, творогу или напиткам);
• 3 чернослива;
• 3 инжира;
• 50 грамм изюма;
• 4 кураги;
• 50 грамм цукатов;
• 30 грамм мармелада.

Список 7 – жиры:

• 50-граммовый кусочек сала (раз в неделю);
• столовая ложка растительного масла и чайная сливочного масла;
• один авокадо и пол чайной ложки сливочного масла.

 

[milochka]

Советы универсальные, так как они объединяют элементы большинства диет. Но уникальным является список продуктов, из которых каждый составляет свое меню на каждый день! Индивидуальная диета тем и хороша, что можно выбрать тот продукт из списка, который тебе хочется съесть сегодня, а не тот продукт, который тебе диктует определённая диета. А значит учитывается в этой диете и усвояемость продуктов организмом, и они не пойдут в шлаки. Мне такой метод похудения по душе!