В наше время имеется огромное количество всяческих эффективных способов для борьбы с ненужными килограммами. В связи с этим любая женщина имеет возможность с лёгкостью выбрать тот вид диеты, который подходит именно для неё. Одна из популярнейших методик – яичная диета, базированная на применении незаменимого всеми куриного яйца, на протяжении четырёх недель. Данный продукт содержит множество питательных веществ и при его употреблении организм человека ощущает сытость, поэтому многие выбирают этот вид диеты.
По мнению большинства диетологов, куриные яйца – пища довольно тяжёлая, так что желательно ограничивать приём их количества в своём рационе. С какой длительностью будет перерабатываться организмом съеденное яйцо, зависит от того, как его приготовить: чем больше времени уходит на термическую обработку продукта, тем дольше организм будет его переваривать. Наиболее оптимальный вариант приготовления – сварить яйцо всмятку, так оно будет усваиваться не больше 2 часов.
Яйца, не смотря на свою отличную питательную ценность и эффект насыщенности организма, малокалорийны. Практически все ценные вещества присутствуют в его желтке.
В понедельник
В понедельник
Овощи, только прошедшие варку, мясное филе, лучше куриное.
В субботу дозволено есть один тип фруктовых плодов.
В воскресенье – иной тип плодов.
В понедельник
Самый первый приём пищи остаётся неизменным в течение 2х недель: это порция молотого кофе, сочный грейпфрут и два целых яйца.
Польза куриного яйца
В яйце в огромном количестве присутствует белок, комплекс витаминов и минералов, природные вещества, регулирующие жизнедеятельность организма. Все эти составляющие значительно повышают пищевую ценность продукта. В состав яйца входит уникальный витамин ниацин – он питает головной мозг, способствует развитию половых гормонов и регулирует все функции высшей нервной деятельности.По мнению большинства диетологов, куриные яйца – пища довольно тяжёлая, так что желательно ограничивать приём их количества в своём рационе. С какой длительностью будет перерабатываться организмом съеденное яйцо, зависит от того, как его приготовить: чем больше времени уходит на термическую обработку продукта, тем дольше организм будет его переваривать. Наиболее оптимальный вариант приготовления – сварить яйцо всмятку, так оно будет усваиваться не больше 2 часов.
Яйца, не смотря на свою отличную питательную ценность и эффект насыщенности организма, малокалорийны. Практически все ценные вещества присутствуют в его желтке.
Особенности яичной диеты на 4 недели
- Диета противопоказана людям, имеющим аллергическую реакцию на яйца.
- Действенный результат наступит только при условии, что все правила будут чётко соблюдены. При замене яиц на какие-либо другие продукты и уменьшение или увеличение их количества, жировые накопления сжигаться не будут, следовательно, ожидания человека будут не оправданы.
- Варить яйца требуется исключительно всмятку.
- Многих пугает содержание холестерина в желтках, особенно тех, кто соблюдает двухнедельную диету, но это единственный и несущественный недостаток. Холестерин не так вреден при употреблении куриных яиц, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает пигмент лютеин, полезный для здоровья человека.
- Плохой запах изо рта, урежение стула, чрезмерная усталость – такие неприятные последствия может заметить человек, следующий яичной диете.
- Разрешается любой выбор овощных и фруктовых продуктов, поскольку они содержат незаменимую для пищеварительной системы растительную клетчатку, очищающую кишечник от шлаков, и антиоксиданты. Готовить можно самые разные блюда, но важно не употреблять запрещённую пищу.
Правила яичной диеты на 4 недели
- Питьё простой воды обязательно в большом объёме (понемногу за раз).
- Овощи варятся на простой воде. Разрешается небольшое количество соли и специй, разные виды лука, морковь.
- Масла и жиры любого происхождения употреблять категорически воспрещается.
- За сутки можно выпить около двух баночек газировки без наличия сахара.
- Несколько раз в сутки допускается употреблять такие напитки как чай, кофе, без добавления молока и сахара, в крайнем случае, можно воспользоваться сахарозаменителями.
- Когда очень сильно хочется есть, а с момента последнего приёма пищи уже прошло два часа, разрешается съесть какой-нибудь овощ, либо сделать овощной салат.
- Соблюдение количества и вида продуктов, которые указаны в меню, является неотъемлемой частью диеты. Заменять предложенные продукты другой пищей, а также менять местами, не позволяется.
- Взвешивание осуществляется каждое утро впоследствии посещения туалета.
- При прерывании по какой-либо причине рациона питания, не разрешается восстанавливать его с того же этапа, в этом случае процесс похудения необходимо начинать заново.
- Помимо следования рациону, для большей пользы, стоит выполнять физические нагрузки.
Яичная диета на 4 недели
Неделя №1
Ежедневно на завтрак нужно съедать два варёных яйца + одну вторую часть спелого апельсина или грейпфрута в качестве десерта.В понедельник
- Обед: фруктовые плоды одного типа (сколько пожелается). Впору выбрать яблоки зелёных сортов, спелые персики, ароматную дыню или другие.
- Ужин: любое мясо, пожаренное без масла или проваренное.
- Обед: курица, освобождённая от кожи, сваренная в обычной воде или пожаренная.
- Ужин: 2 яйца, овощная закуска (желательно нарезать томаты, пучок салатных листьев, свежие огурчики, не горький перец, зелёный лук, тост либо четвёртая часть лепёшки, апельсин/грейпфрут в качестве десерта.
- Обед: сыр лёгкий (сколько угодно) нанести на тост + обязательно томаты.
- Ужин: мясо исключительно нежирных сортов, пожарить или хорошо отварить.
- Обед: фрукты (1 тип) в любом кол-ве.
- Ужин: мясо нежирное (например, индейка) + салатная зелень.
- Обед: 2 яйца, отварить один из следующих видов овощей: молодой горошек, горсть фасоли, морковка, маленький кабачок.
- Ужин: рыба постная (желательно не размороженная), пучок зелёного салата, стандартного размера апельсин/грейпфрут.
- Обед: любые фрукты (одного типа) в любом кол-ве.
- Ужин: пучок салатных листьев, мясное блюдо с небольшим добавлением специй.
- Обед: часть курицы, предварительно освобождённая от кожицы + овощи, обработанные на пару либо в воде, спелый томат, грейпфрут небольшого размера.
- Ужин: одна порция овощей, которые необходимо отварить.
Неделя №2
Регулярно завтракать двумя яйцами и одной второй частью апельсина или некрупного грейпфрута.В понедельник
- Обед: зелёный салат, мясо (например, говяжье филе).
- Ужин: 2 яйца, обязательно варёных, зелень салата, апельсин/среднего размера грейпфрут.
- Обед: мясо исключительно постное, салат зелёный.
- Ужин: 2 яйца, в качестве десерта грейпфрут/сочный апельсин.
- Обед: огурцы молодые + порция постного мяса.
- Ужин: 2 яйца, сочный апельсин/грейпфрут средних размеров.
- Обед: 2 яйца, овощи с содержанием клетчатки, исключительно отварные, нежирныйсыр (объём не ограничен).
- Ужин: только 2 яйца, лучше вкрутую.
- Обед: любая прожаренная рыба постного сорта.
- Ужин: 2 целых отварных яйца.
- Обед: мясо, некрупный грейпфрут, немного помидоров.
- Ужин: спелые фрукты на выбор: дыня маленькая, сочный персик, некислый апельсин или яблоко.
- Обед: отварная куриная часть, освобождённая от кожицы, помидор, любые отварные овощи с содержанием клетчатки, апельсин.
- Ужин: отварная куриная часть, освобождённая от кожицы, помидор, любые отварные овощи с содержанием клетчатки, апельсин.
Неделя №3
В понедельник- Употребление любых фруктовых плодов, не считая бананов, манго, фиников, инжиров и винограда.
- Употребление любых овощных продуктов в отварном виде, не считая блюд из картофеля. Разрешается приготовление разнообразных салатов.
- Использование различных овощных и фруктовых блюд, а еще лучше, салаты из них. Исключениями являются лишь манго, бананы, финики, виноград, инжир.
- Употребление обезжиренной рыбы, свежеприготовленного салата или овощей на пару.
Овощи, только прошедшие варку, мясное филе, лучше куриное.
В субботу дозволено есть один тип фруктовых плодов.
В воскресенье – иной тип плодов.
Неделя №4
Отдельные порции предложенных продуктов допускается есть, когда захочется.В понедельник
- огурцы свежие (3) со спелыми помидорами (4), хлебный тост;
- несколько ломтиков говядины или курица (1/4 часть);
- порция тунца, без масла;
- грейпфрут/сочный апельсин.
- огурцы свежие (3) со спелыми помидорами (4), хлебный тост;
- до двухсот грамм варёного мяса, нарезанного кусочками;
- Выбрать между апельсином, кусочком дыни, сырым яблоком или грушей.
- порция сваренных овощей;
- творог лёгкий – 1 большая ложка;
- огурец и содержащий клетчатку помидор (2:2), хлебный тост;
- сочный грейпфрут.
- 3 красных помидора с огурцом и тостом;
- пол курицы порезать кусочками или съесть целиком;
- апельсин среднего размера.
- спелые помидоры (3), пучок салата;
- не более 2х яиц за сутки;
- сочный апельсин.
- огурцы со спелыми помидорами (2:2) и хлебным тостом;
- грудка отваренная – 2 шт.;
- кислое молоко;
- 120 г лёгкого творога;
- 1 сочный грейпфрут.
- огурцы со спелыми помидорами (2:2) и хлебным тостом;
- порция овощей, обязательно отварных;
- стандартная порция тунца;
- 20 г творога без жира;
- апельсин – 1 штука в сутки.
Яичная диета на 2 недели или на 7 дней (на неделю)
Эта необычная вариация диеты рассчитана на трёхразовое питание – два завтрака, затем только обед. Принятие пищи необходимо осуществлять до 18 часов. Продуктивность диеты обуславливается качеством её соблюдения. Менять указанные продукты, а также устраивать перекусы в желаемое время, запрещено.Самый первый приём пищи остаётся неизменным в течение 2х недель: это порция молотого кофе, сочный грейпфрут и два целых яйца.
День 1
- 2-й завтрак: два варёных яйца со спелым томатом, запить травяным чаем с заменителем сахара.
- Обед: снова два яйца, сочный грейпфрут небольших размеров, травяной несладкий чай, винегрет, как и все остальные салаты, без наличия масла.
День 2
- 2-й завтрак: 2 яйца + некрупный грейпфрут.
- Обед: порция любого мяса, главное, чтобы нежирного, салат из спелого помидора, огурца, зелёных листьев и стебля сельдерея.
День 3
- 2-й завтрак: 2 яйца с листьями шпината, запить чаем с заменителем сахара.
- Обед: 2 яйца, натёртые капуста со свеклой на крупной тёрке, порция низкокалорийного творога, несладкий чай с травами.
День 4
- 2-й завтрак: 2 яйца с листьями шпината, чёрный молотый кофе.
- Обед: простой винегрет, постный сорт рыбы (можно хек), некрепкий кофе.
День 5
- 2-й завтрак: 2 яйца с листьями шпината, чёрный молотый кофе.
- Обед: винегрет с добавлением капусты, постный сорт рыбы (можно минтай), слабый кофе молотый.
День 6
- 2-й завтрак: лёгкий салат из разнообразных фруктов.
- Обед: маложирный говяжий бифштекс, салатные листья с красным помидором, стеблем сельдерея и огурцом, запить некрепким кофе.
День 7
- 2-й завтрак: курица с сочным помидором, некрупный грейпфрут в качестве десерта.
- Обед: курица, салат из листьев капусты, с добавлением натёртой моркови и сочного помидора, некрепкий кофе.
