Логичное похудение - супердиета

[Nimda]

Представляю свою систему похудения, составленную исходя из здравого смысла (в отличие от большинства диет, описанных в этом разделе).

Основные предпосылки:

• задача стоит в снижении количества жира в организме, а не просто веса (худеть за счет мышц и обезвоживания никто не хочет)
• результат похудения должен держаться длительное время
• система похудения должна соответствовать здоровому образу жизни (нам не нужны проблемы со здоровьем после похудения)

Итак, начнем.

1. Сначала делаем измерения организма:
- рост
- вес
- объем талии
- объем бедер
- объем шеи
- процент жира в организме

2. Далее - ставим цели на полгода, 3 месяца и 1 месяц в виде:
- вес
- объем талии
- объем бедер
- процент жира в организме

Ставьте цели более-менее реальные, т.к. например сбросить 20 кг жира за месяц невозможно даже теоретически (разве что липосакцией).

3. Составляем список продуктов, которые мы будем кушать. Эти продукты должны быть полностью натуральными и соответствовать здоровому питанию. И ничего кроме этого списка нельзя будет кушать во время программы снижения веса!!
Примерный перечень продуктов: фрукты, овощи, крупы, макароны из муки твердых сортов, яйца и молочные продукты, нежирная рыба и нежирное мясо, курятина, орехи, натуральный мед.

4. Опреляем свою базовую потребность в калориях. Это можно сделать приблизительно или точно - с помощью формулы для расчета базального метаболизма.

5. Т.к. мы хотим худеть, вычитаем из базового числа калорий 20-25%. Например, если по предыдущей формуле у вас вышло 2000 ккал, то для похудения вам нужно около 1600 ккал.

6. Составляем себе меню на пониженное число калорий, распределенное равномерно на 5 приемов пищи. И придерживаемся 5-разового питания каждый день.

7. Добавляем физические нагрузки. Кардио-нагрузки (бег, плавание, велотренажер) можно делать ежедневно (можно по утрам); силовые нагрузки (с гантелями и штангой) делаем 1 раз в 2-3 дня.

8. Делаем контрольные измерения каждую неделю
- вес
- объем талии
- объем бедер
- процент жира в организме

9. Успешно худеем на зависть друзьям и подругам.

На этом все! Никаких специальных препаратов (таблеток, чаев для похудения), миостимуляторов, серьги в ухо и т.п. вам НЕ НУЖНО - это развод на деньги, вас просто обманывают... Все наоборот - реальное нормальное похудение только экономит ваши деньги!

 

[Бука]

Хорошие советы, но я думаю для такого способа похудения необходимо иметь очень завидную силу воли. Ведь тут как таковых жестких рамок нет.

 

[Моника]

Да, как все "логично" расписано, и я даже верю, что возможно так похудеть, но мне по характеру не подходит совершенно, вот эта методичность, размеренность, распланированность меня убивает. Такое не всем подходит, к тому же раздел назван - "похудеть быстро", а тут чуть ли не пожизненная система питания, так, что это скорее к сбалансированному питанию отнести можно.

 

[Нафаня]

У меня потребности в калориях вообще нет. Я только сижу. Работа такая. А есть при этом все равно хочется.
А по формулам считать у меня не получилось. Так и не выяснила, сколько калорий мне надо, за то легко считаю, сколько съела и только расстраиваюсь.

 

[Манюня]

Ой, это явно не для меня - я даже дочитать до конца рекомендации поленилась. Когда же это всё высчитывать? Не хочется, чтобы моя жизнь была настолько расписана по калориям и сантиметрам.

 

[alla]

Может это и эффективная диета, хотя я не понимаю почему в списке разрешенных продуктов находятся все крупы, макароны. Но пользоваться ей очень сложно. Не каждый может рассчитать калории. Да и вопрос о быстроте похудения спорный. Ведь чем человек быстрее будет сбрасывать вес, тем организм, когда закончится диета, будет пытаться быстрее вернуть утраченное и еще и с запасом.

 

[friend]

Калории считать не легко, но если немного постараться, а это нам же и надо - то можно посчитать калории не сильно заняв свое время.