Шейпинг уже давно стал популярным средством для коррекции фигуры и похудения. Он помогает гармонично худеть в необходимых местах, приобретая красивые пропорции тела.
Если вы решили, что именно шейпинг необходим вам для обретения красивой фигуры, то стоит запомнить главное условие – заниматься нужно в быстром темпе, сосредотачиваясь на работающей мышце. Дополнительные утяжелители не требуются. Мышца работает под собственным весом.
Самая простая программа шейпинг-комплекса для похудения состоит максимум из десяти простых в освоении упражнений. Каждое из них выполняют от десяти до двадцати раз в 3-4 повторениях.
Все, что вам понадобится для полноценных упражнений дома, это коврик, который можно купить в любом спортивном магазине, и небольшие гантели (хотя можно обойтись без них).
Помните, что похудение при помощи шейпинга также требует и определенного режима питания. Так, не разрешается есть меньше, чем за 4 часа до занятия, а в день после тренировки допустимы лишь легкие овощные гарниры без масла и соли. Можно приготовить овощи на пару или отварить их. Чтобы блюдо было съедобным без соли и масла, добавьте укроп и любые другие приправы по вкусу, кроме соли. В день, когда у вас занятие шейпингом, нельзя есть блюда из мяса и яйца. Желательно отказаться и от сыра, творога. Когда вы не занимаетесь, есть блюда из мяса можно, но небольшими порциями и не чаще одного раза в день. Помните, что тренировки не дадут эффекта, если вы не исключите из рациона газировку, шоколад, булочки.
Классическое занятие шейпингом направлено на две цели: сжигание подкожной жировой прослойки и формирование мышечного корсета, а также особый этап, который направлен на пролонгированное похудение. Даже после завершения занятия вы продолжаете худеть.
Не начинайте тренировку без предварительной небольшой разминки! Помните, что в шейпинге риск травмы высок, поэтому мышцы должны быть хорошо разогреты. Разминка может быть самой простой – приседания, выпады, наклоны, махи руками и ногами. Помните, что в последнюю очередь разминаются мышцы шеи.
Чтобы живот стал плоским, а спина красивой, ложимся на живот и кладем вытянутые прямые руки перед собой. Теперь начинаем поднимать верхнюю часть корпуса. Упражнение также помогает сформировать красивую линию груди.
Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях, пятки в упоре в пол. Начинаем подтягивать согнутые колени к груди, стремясь приподнять таз над полом. Почувствуйте, как сократилась мышца в самой верхней точке и постарайтесь пару секунд задержаться в этом положении.
Чтобы уходил лишний жир на боках, поднимаем ноги и верхнюю часть корпуса, лежа на боку. Руки можно положить как удобно – например, одну вытянуть перед собой, а другую положить за голову.
Если вы решили, что именно шейпинг необходим вам для обретения красивой фигуры, то стоит запомнить главное условие – заниматься нужно в быстром темпе, сосредотачиваясь на работающей мышце. Дополнительные утяжелители не требуются. Мышца работает под собственным весом.
Самая простая программа шейпинг-комплекса для похудения состоит максимум из десяти простых в освоении упражнений. Каждое из них выполняют от десяти до двадцати раз в 3-4 повторениях.
Все, что вам понадобится для полноценных упражнений дома, это коврик, который можно купить в любом спортивном магазине, и небольшие гантели (хотя можно обойтись без них).
Помните, что похудение при помощи шейпинга также требует и определенного режима питания. Так, не разрешается есть меньше, чем за 4 часа до занятия, а в день после тренировки допустимы лишь легкие овощные гарниры без масла и соли. Можно приготовить овощи на пару или отварить их. Чтобы блюдо было съедобным без соли и масла, добавьте укроп и любые другие приправы по вкусу, кроме соли. В день, когда у вас занятие шейпингом, нельзя есть блюда из мяса и яйца. Желательно отказаться и от сыра, творога. Когда вы не занимаетесь, есть блюда из мяса можно, но небольшими порциями и не чаще одного раза в день. Помните, что тренировки не дадут эффекта, если вы не исключите из рациона газировку, шоколад, булочки.
Классическое занятие шейпингом направлено на две цели: сжигание подкожной жировой прослойки и формирование мышечного корсета, а также особый этап, который направлен на пролонгированное похудение. Даже после завершения занятия вы продолжаете худеть.
Не начинайте тренировку без предварительной небольшой разминки! Помните, что в шейпинге риск травмы высок, поэтому мышцы должны быть хорошо разогреты. Разминка может быть самой простой – приседания, выпады, наклоны, махи руками и ногами. Помните, что в последнюю очередь разминаются мышцы шеи.
Чтобы живот стал плоским, а спина красивой, ложимся на живот и кладем вытянутые прямые руки перед собой. Теперь начинаем поднимать верхнюю часть корпуса. Упражнение также помогает сформировать красивую линию груди.
Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях, пятки в упоре в пол. Начинаем подтягивать согнутые колени к груди, стремясь приподнять таз над полом. Почувствуйте, как сократилась мышца в самой верхней точке и постарайтесь пару секунд задержаться в этом положении.
Чтобы уходил лишний жир на боках, поднимаем ноги и верхнюю часть корпуса, лежа на боку. Руки можно положить как удобно – например, одну вытянуть перед собой, а другую положить за голову.
