Стретчинг – самые эффективные упражнения

[Fatman]

1. Встаньте прямо, расставьте ноги и согните их. Потянитесь одной рукой вверх, затем опустите её. Повторите 6 раз каждой рукой.
2. Стоя прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а левую руку опустите на пояс. Второй рукой обхватите голову и наклоните её вправо. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Отдыхайте в течение 10 сек. Повторите 8 раз для каждой руки.
3. Стоя спиной к стене, опирайтесь на неё при помощи ладоней. Медленно опускайтесь вниз. Спина остаётся прямой. Зафиксируйтесь так на 10-20 сек. Повторите упражнение 4-6 раз.
4. Выполните выпад вперёд правой ногой, отведя левую в сторону. Правую руку нужно отвести в сторону, а левую – за голову. Выполните медленный наклон вправо. Зафиксируйте положение на 30 сек. Отдыхайте 20-30 сек. 4 повтора в каждую сторону.
5. Сядьте, разведя ноги. Ладони находятся на затылке. Наклонитесь вперёд, потянувшись в сторону правого колена. Вернитесь в исходную позицию, после чего потянитесь в сторону левого колена. Выполните 6-8 раз.
6. Сядьте со скрещенными ногами. Надавите руками на подбородок, напрягая при этом шею. Зафиксируйтесь на 30 сек. Такое же время на отдых. Выполните 6-8 раз.
7. Стоя на четвереньках, выпрямите руки. Правая рука вытянута вперёд, а левая нога отведена назад. Потянитесь. То же самое выполните для правой ноги и левой руки. 5-7 повторов.
8. Лёжа на спине, раскиньте руки, а ноги выпрямите. Поднимите правую ногу до прямого угла и, вытянув её, опустите влево до пола. Голова при этом повёрнута вправо. Вернитесь к исходному положению, выполняя движение в обратном порядке. Повторите 5 раз на каждую ногу.
9. Стоя на четвереньках, сядьте на пятки. Спину округлите, а голову уроните между рук. Выпрямите туловище, оторвав при этом руки от пола и потянувшись головой вверх. Выполните 5-7 раз.
10. Лёжа на животе, согните ноги. Взявшись руками за щиколотки, поднимите ноги, прогнувшись при этом в пояснице. Зафиксируйтесь на 20-30 сек. Отдохните 10-15 сек. Выполните 6-8 повторов.