Упражнения на растяжку мышц

[Fatman]

1. Положение сидя на полу. Бедра, ягодицы и шею напрягите, упритесь руками сзади о пол. Затем как можно шире раздвиньте ноги, как бы вдавливайте себя в пол. Наклонитесь вперед. Упражнение повторите 100 раз.
   
   
2. Примите то же исходное положение. Корпус разверните вправо и сложите руки под колени. Поворачиваясь, наклоняйтесь к колену. Задержитесь на полминуты в крайней нижней точке и передвиньтесь вперед, как только возможно. Снова вернитесь к исходному положению и 50 раз повторите. После отдыха проделайте это задание в другом направлении.
   
   
3. Сидя, соедините вместе ноги, вытянув их перед собой. Потом наклоните тело максимально вперед, как только возможно. Замрите в таком положении на полминуты и пытайтесь наклониться еще дальше. Вернувшись в изначальную позицию, повторите все 50 раз.
   
   
4. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела и поднимите подбородок. Поднимите правую ногу и сзади обхватите ее. В таком положении удерживайтесь примерно минуту. Плавно прижимайте ногу к груди 50 раз назад и вперед. То же самое задание проделайте и с другой ногой. При этом не отрывайте голову от пола, направляйте подбородок кверху.
   
   
5. Займите начальную позицию, лежа на полу. Согните в локтях руки, расположив их на уровне плеч, перенесите согнутую правую ногу над левой, стараясь прижать правое колено к локтю левой руки. Локти не отрывайте от пола. Проделайте это 50 раз.
   
   
6. Лицом повернитесь к спинке стула, стоя в 5 см от него. Наклоняйтесь в его направлении, выпрямив руки и поставив стопы вместе. Правую ногу не отрывайте от пола, при этом левое колено поднимите. Как можно сильнее вдавите правую пятку в пол, при этом напрягая ягодицы и выталкивая бедра вперед. Каждой ногой проделайте 50 движений.