С помощью этого комплекса можно проработать и укрепить проблемные зоны за очень короткое время. На разминку, основную часть тренировки и заминку требуется всего 12 минут. Комплекс состоит из таких упражнений, для выполнения которых необходимо задействовать практически все группы мышц, вследствие чего происходят максимальные энергозатраты. 12 минутную тренировку необходимо выполнять каждый день, но предварительно нужно подготовить крупные группы мышц. Для этого рекомендуется выполнять приседания, отжимания, делать выпады и скручивания на пресс. Тренировки хоть и непродолжительные, зато очень интенсивные, что позволяет за 12 минут сжечь до 90 калорий.
Разминаясь, выполняйте махи руками и ногами, применяйте быструю ходьбу с поворотами и наклонами корпуса – на это вы потратите около 1 минуты. Затем, в течение 2 минут, проделайте прыжки и перейдите на быстрый бег. После подготовки мышц переходите к основной части занятий, на которую следует отвести до 7 минут. Упражнения необходимо выполнять без перерыва.
Рекомендуемые упражнения:
Разминаясь, выполняйте махи руками и ногами, применяйте быструю ходьбу с поворотами и наклонами корпуса – на это вы потратите около 1 минуты. Затем, в течение 2 минут, проделайте прыжки и перейдите на быстрый бег. После подготовки мышц переходите к основной части занятий, на которую следует отвести до 7 минут. Упражнения необходимо выполнять без перерыва.
Рекомендуемые упражнения:
- отжимание от пола;
- жим гантелей из положения «лежа на спине»;
- приседания;
- приседания с прыжком.
