Логическим завершением любой тренировки является заминка. Она также обязательна, как и разминка перед занятием. Заминка способствует медленному переходу в состояние покоя, постепенному охлаждению тела, уменьшению потоотделения, снижению температуры, частоты дыхания и сердечных сокращений.
На заминку достаточно выделить минут десять в конце тренировки. В качестве заминки можно применить бег невысокой интенсивности или пройтись пешком, если ваш бег был медленным. Упражнения на растяжку и расслабление мышц обязательны в конце тренировки. Тем самым вы предупреждаете травмирование мышц, связок и суставов, а также приводите в норму кровяное давление. Внезапное прекращение физической активности может привести к резкому падению давления и вызвать головокружение или потерю сознания.
Постепенное снижение частоты сердечных сокращений и дыхания подвергает организм меньшим нагрузкам, чем при внезапном прекращении занятий. При резкой остановке кровь приливает к верхним и нижним конечностям, вызывая спазмы, боль и чувство тяжести в мышцах. Растяжка после заминки позволяет сделать мышцы более эластичными, поскольку в них еще сохраняется тепло, благодаря чему они сокращаются медленнее. Непродолжительная заминка дает возможность насладиться психическим и физическим спокойствием, которое наступает после тренировки.
На заминку достаточно выделить минут десять в конце тренировки. В качестве заминки можно применить бег невысокой интенсивности или пройтись пешком, если ваш бег был медленным. Упражнения на растяжку и расслабление мышц обязательны в конце тренировки. Тем самым вы предупреждаете травмирование мышц, связок и суставов, а также приводите в норму кровяное давление. Внезапное прекращение физической активности может привести к резкому падению давления и вызвать головокружение или потерю сознания.
Постепенное снижение частоты сердечных сокращений и дыхания подвергает организм меньшим нагрузкам, чем при внезапном прекращении занятий. При резкой остановке кровь приливает к верхним и нижним конечностям, вызывая спазмы, боль и чувство тяжести в мышцах. Растяжка после заминки позволяет сделать мышцы более эластичными, поскольку в них еще сохраняется тепло, благодаря чему они сокращаются медленнее. Непродолжительная заминка дает возможность насладиться психическим и физическим спокойствием, которое наступает после тренировки.
