Похудение на беговой дорожке

[Fatman]

Бег и ходьба – самые естественные виды нагрузки на организм. Не каждый человек найдет время и желание для занятий в спортивном зале или классе танцевальной аэробики. Беговая дорожка доступна всем желающим, даже с болезнями опорно-двигательного аппарат и позвоночника. Она поможет увеличить двигательную активность и избавиться от лишнего веса. Чтобы эффективность от беговой дорожки была высокой, необходимо придерживаться определенных правил:

• тренировки должны быть интенсивными;
• необходимо определить длительность занятий;
• правильное питание.

Индивидуальная интенсивность тренировки определяется следующим образом: измерьте свой пульс в состоянии покоя, а затем измерьте его во время занятий. Тренировка считается эффективной для сжигания жира, если показатель пульса увеличивается в два раза. Нерегулярность занятий снижает их результативность. Чтобы похудеть, нужно заниматься на беговой дорожке хотя бы 200 минут в неделю. Продолжительность каждого занятия – не менее получаса, так как организм начинает сжигать жировые отложения после 20 минут тренировки.

Беговая дорожка не даст положительных результатов, если вы продолжаете переедать или питаться высококалорийными продуктами. Ваш рацион должен состоять из источников белка и клетчатки, а само питание должно быть дробное.