Нередко одним из последствий тренировки становится боль в мышцах. Вследствие высокой интенсивности выполнения упражнений травмируются мышечные волокна, вызывая боль.
От болевых ощущений можно избавиться, если выполнять некоторые правила:
От болевых ощущений можно избавиться, если выполнять некоторые правила:
- Даже при большой любви к спорту, организму необходимо устраивать дни отдыха. Для поддержания хорошей формы достаточно тренироваться три раза в неделю по полчаса.
- Каждую тренировку начинайте с разминки. Нельзя приступать к выполнению упражнений, если мышцы еще не разогрелись. Разминка дает постепенное увеличение нагрузки, следовательно, частота дыхания, сердцебиения будет увеличиваться тоже постепенно. Мышцы получат больше кислорода и питательных веществ, а суставы, благодаря усиленной выработке синовиальной жидкости, станут более гибкими.
- Чтобы боль в мышцах свести к минимуму необходимо в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку. Упражнения выполняйте в медленном темпе, без резких движений. Например, наклонитесь и коснитесь руками пальцев ног. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего медленно распрямитесь.
- В течение первой недели тренировок не наращивайте интенсивность нагрузок. Каждую неделю упражнения на развитие выносливости и силы увеличиваются на 10%.
- Старайтесь в разные дни тренировать различные группы мышц, тогда ваши тренировки будут намного эффективнее.
