Силовые тренировки помогают девушкам «вылепить» фигуру своей мечты. Но для того, чтобы превратиться в прекрасную Галатею, следует тренироваться правильно, а для этого необходимо увеличивать рабочий вес и периодически менять тренировочный план.
Повышение эффективности силовых тренировок следует осуществлять следующим образом.
Повышение эффективности силовых тренировок следует осуществлять следующим образом.
- Выполнение базовых упражнений с бодибаром. Постоянные тренировки на тренажерах приводят к тому, что мышцы быстро адаптируются, поэтому процесс сжигания жира замедляется и становится затруднительно нарастить более плотную мышечную ткань. Для стимуляции этого процесса необходимо выполнять приседания, выпады, отжимания от пола. А становая тяга с бодибаром и подтягивания с компенсацией помогут сжечь больше жира за одну тренировку.
- Чередование упражнений. Если вы привыкли по средам проводить круговую тренировку на все группы мышц, то попробуйте на следующем занятии вместо 15 классических поворотов выполнить 10 быстрых поворотов и 5 медленных с использованием веса. И далее тренируйтесь, чередуя эти тренировки.
- Варьирование веса гантелей. Тренировка с гантелями будет более эффективной, если постепенно повышать вес гантелей. Делая приседания или выпады, следует подбирать вес таким образом, чтобы для выполнения двух последних повторов в подходе требовались ощутимые усилия.
