Для того, чтобы похудеть при помощи бега совсем необязательно бегать ежедневно и длительно. В беге важно правильно распределить нагрузку и интенсивно проводить тренировки. Во время бега сжигается много калорий, но для того, чтобы похудеть его нужно подкреплять правильным питанием.
Понедельник
Тренировку начните с разминки, на которую отведите 10 минут. В течение этого времени бегите в медленном темпе или быстро ходите.
В течение 20-ти минут бегайте в среднем темпе, почувствовав усталость, переходите на шаг или снижайте темп.
В конце тренировки 10 минут ходите в среднем темпе, а затем потяните мышцы корпуса и ног.
Вторник
Начните с 10-ти минутной разминки, после чего четыре раза повторите чередование бега в среднем темпе (3 минуты) и медленной ходьбы (2 минуты). В конце тренировки 10 минут бегайте в медленном темпе.
Среда
После 10 минутной разминки столько же времени отведите на медленный бег, затем 10 минут в быстром темпе поднимайтесь в горку или по ступенькам. В конце тренировки 10 минут уделите бегу в среднем темпе, переходящего в шаг.
Четверг
Разминка, затем 5-минутный бег в ускоренном темпе, столько же спокойная ходьба, 10 минут медленного бега в горку и 10 минут на расслабляющие упражнения.
Пятница
После разминки посвятите 15 минут бегу средней интенсивности, затем 5 минут ходьба по ступенькам и 10 минут на завершение тренировки.
Рекомендуемый план тренировок на неделю
Понедельник
Тренировку начните с разминки, на которую отведите 10 минут. В течение этого времени бегите в медленном темпе или быстро ходите.
В течение 20-ти минут бегайте в среднем темпе, почувствовав усталость, переходите на шаг или снижайте темп.
В конце тренировки 10 минут ходите в среднем темпе, а затем потяните мышцы корпуса и ног.
Вторник
Начните с 10-ти минутной разминки, после чего четыре раза повторите чередование бега в среднем темпе (3 минуты) и медленной ходьбы (2 минуты). В конце тренировки 10 минут бегайте в медленном темпе.
Среда
После 10 минутной разминки столько же времени отведите на медленный бег, затем 10 минут в быстром темпе поднимайтесь в горку или по ступенькам. В конце тренировки 10 минут уделите бегу в среднем темпе, переходящего в шаг.
Четверг
Разминка, затем 5-минутный бег в ускоренном темпе, столько же спокойная ходьба, 10 минут медленного бега в горку и 10 минут на расслабляющие упражнения.
Пятница
После разминки посвятите 15 минут бегу средней интенсивности, затем 5 минут ходьба по ступенькам и 10 минут на завершение тренировки.
