Что нужно есть во время беременности, чтобы набирать вес в пределах нормы и хорошо выглядеть после родов.
Вот некоторые рекомендации по диете в период беременности.
Каждый день вам нужно съедать по одной порции из следующих 5 групп продуктов. Каждую группу можно принимать отдельно , т.е. это будет пятиразовое питание:
Группа молочных продуктов. Это может быть порция йогурта, 1-2 чашки молока, 200 граммов сыра, творога. Молочные продукты предоставляют необходимые дозы кальция.
Группа фруктов. 300 г (2 фрукта) в день - это может быть любой плод, если у беременной нет аллергии на что-нибудь. Плоды обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает бороться с запорами. Также сладкие плоды хорошо утоляют голод. Если у вас есть сильное влечение к сладкому, лучше удовлетворять его фруктами, чем шоколадом или печеньем. Вы можете съесть даже больше, чем 300 граммов фруктов. Это будет полезнее, чем быстрые углеводы в шоколадках, которые будут немедленно откладываться на бедрах, ягодицах и животе.
Порция овощей. Нет ограничения в овощах. Вы можете есть столько, сколько вы хотите свежих овощей или салатов. Только картофель не следует употреблять более чем 200 граммов в день, и не каждый день.
Порция каш или злаков. Беременные женщины должны есть хлеб - 2 ломтика день - это не страшно и не приведет к увеличению веса. Лучше есть хлеб из цельного зерна. Овес предпочтительнее белого хлеба. Другие злаки и бобы нужно есть несколько раз в неделю - 1 стакан чечевицы, фасоли, гороха. Вы можете есть и спагетти, но желательно, чтобы они были изготовлены из твердых сортов пшеницы - 1-2 раза в неделю.
Порция мяса или рыбы . 200-300 граммов мяса в день, лучше вареного или тушеного. От жареного мяса следует отказаться. Это могут быть 2 маленьких кусочка по 100-150 граммов, например, на обед и ужин. Или это может быть одно большое мясное блюдо.
Вот некоторые рекомендации по диете в период беременности.
Каждый день вам нужно съедать по одной порции из следующих 5 групп продуктов. Каждую группу можно принимать отдельно , т.е. это будет пятиразовое питание:
Группа молочных продуктов. Это может быть порция йогурта, 1-2 чашки молока, 200 граммов сыра, творога. Молочные продукты предоставляют необходимые дозы кальция.
Группа фруктов. 300 г (2 фрукта) в день - это может быть любой плод, если у беременной нет аллергии на что-нибудь. Плоды обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает бороться с запорами. Также сладкие плоды хорошо утоляют голод. Если у вас есть сильное влечение к сладкому, лучше удовлетворять его фруктами, чем шоколадом или печеньем. Вы можете съесть даже больше, чем 300 граммов фруктов. Это будет полезнее, чем быстрые углеводы в шоколадках, которые будут немедленно откладываться на бедрах, ягодицах и животе.
Порция овощей. Нет ограничения в овощах. Вы можете есть столько, сколько вы хотите свежих овощей или салатов. Только картофель не следует употреблять более чем 200 граммов в день, и не каждый день.
Порция каш или злаков. Беременные женщины должны есть хлеб - 2 ломтика день - это не страшно и не приведет к увеличению веса. Лучше есть хлеб из цельного зерна. Овес предпочтительнее белого хлеба. Другие злаки и бобы нужно есть несколько раз в неделю - 1 стакан чечевицы, фасоли, гороха. Вы можете есть и спагетти, но желательно, чтобы они были изготовлены из твердых сортов пшеницы - 1-2 раза в неделю.
Порция мяса или рыбы . 200-300 граммов мяса в день, лучше вареного или тушеного. От жареного мяса следует отказаться. Это могут быть 2 маленьких кусочка по 100-150 граммов, например, на обед и ужин. Или это может быть одно большое мясное блюдо.
