Красивая фигура получается в результате постоянной работы над собой, включая регулярные физические упражнения. Диета «Идеальные формы» позволяет за месяц восстановить былую форму и избавиться от 6-7 килограммов.
Принцип диеты заключается в разумном соотношении потребления белков, жиров и углеводов, т.е. 40%, 10% и 50%. Полностью исключите из рациона сладкое и мучное. Все блюда готовьте с минимальным количеством жира. Незадолго до сна выпевайте стакан кефира.
Рекомендуемое меню диеты «Идеальные формы» (выберите один из вариантов).
Первый завтрак:
- овсяная каша на воде, зеленый чай;
- сухарик с кусочком сыра и любой чай;
- мюсли или овсяные хлопья залейте молоком.
Второй завтрак:
- творог (100) г, жирность которого не более 9%;
- яблоки, апельсин или два мандарина;
- орехи (50) г.
Обед:
- филе курицы (100) г, тушеные грибы (100) г, огурцы перемешайте с измельченной зеленью;
- рыба (200) г, овощи (200) г и травяной чай;
- куриная печень (100) г, квашеная или тушеная капуста, зеленый чай.
Полдник:
- творог (100) г, чай;
- свежие или сушеные фрукты;
- йогурт со свежими ягодами.
Ужин:
- яичница из 2-х яиц с помидором;
- рыба отварная, салат из овощей зеленого цвета;
- отварная говядина (100) г и овощной салат.
Принцип диеты заключается в разумном соотношении потребления белков, жиров и углеводов, т.е. 40%, 10% и 50%. Полностью исключите из рациона сладкое и мучное. Все блюда готовьте с минимальным количеством жира. Незадолго до сна выпевайте стакан кефира.
Рекомендуемое меню диеты «Идеальные формы» (выберите один из вариантов).
Первый завтрак:
- овсяная каша на воде, зеленый чай;
- сухарик с кусочком сыра и любой чай;
- мюсли или овсяные хлопья залейте молоком.
Второй завтрак:
- творог (100) г, жирность которого не более 9%;
- яблоки, апельсин или два мандарина;
- орехи (50) г.
Обед:
- филе курицы (100) г, тушеные грибы (100) г, огурцы перемешайте с измельченной зеленью;
- рыба (200) г, овощи (200) г и травяной чай;
- куриная печень (100) г, квашеная или тушеная капуста, зеленый чай.
Полдник:
- творог (100) г, чай;
- свежие или сушеные фрукты;
- йогурт со свежими ягодами.
Ужин:
- яичница из 2-х яиц с помидором;
- рыба отварная, салат из овощей зеленого цвета;
- отварная говядина (100) г и овощной салат.
