В основном наши жировые накопления сосредотачиваются в области живота, что вызывает негативные реакции. Очень хочется восстановить былые формы, но одной диетой для реализации своих желаний тут не обойтись. Только в комплексе с физическими упражнениями, а именно, для укрепления брюшного пресса, можно достигнуть неплохих результатов.
Для уничтожения жировых накоплений в области живота, нужно придерживаться низкокалорийной диеты на протяжении двух недель. Такой способ позволит вам избавиться от 4-х лишних килограмм. Исключить нужно все рафинированные, жирные и сладкие продукты, а так же выпечку и соль. Употребляйте только растительную пищу и обильное питье.
Выберите один из предложенных вариантов:
Завтрак:
- апельсин, йогурт;
- яйцо, пара тостов.
Обед:
- рыба или курица (250) г и салат.
Ужин:
- отварная фасоль (80) г, бифштекс, апельсин;
- тушеные овощи и кефир.
Помимо диеты регулярно выполняйте упражнения для брюшного пресса и мышц спины:
- сидя на стуле, прижмите ноги к полу. На вдох – вытяните руки вперед и опустите подбородок;
- ваш живот напряжен, вы медленно наклоняетесь вперед и стараетесь руками достать до пола;
- на выдох займите исходную позицию. Каждое упражнение начинайте выполнять с пяти раз, в дальнейшем увеличивая число подходов.
Для уничтожения жировых накоплений в области живота, нужно придерживаться низкокалорийной диеты на протяжении двух недель. Такой способ позволит вам избавиться от 4-х лишних килограмм. Исключить нужно все рафинированные, жирные и сладкие продукты, а так же выпечку и соль. Употребляйте только растительную пищу и обильное питье.
Выберите один из предложенных вариантов:
Завтрак:
- апельсин, йогурт;
- яйцо, пара тостов.
Обед:
- рыба или курица (250) г и салат.
Ужин:
- отварная фасоль (80) г, бифштекс, апельсин;
- тушеные овощи и кефир.
Помимо диеты регулярно выполняйте упражнения для брюшного пресса и мышц спины:
- сидя на стуле, прижмите ноги к полу. На вдох – вытяните руки вперед и опустите подбородок;
- ваш живот напряжен, вы медленно наклоняетесь вперед и стараетесь руками достать до пола;
- на выдох займите исходную позицию. Каждое упражнение начинайте выполнять с пяти раз, в дальнейшем увеличивая число подходов.
