1600-1800 ккал + физические упражнения, хотя бы минимальные, чтоб мышцы в тонус привести, будет вполне достаточно, если нужно сбросить небольшое количество кг.
Сугубо индивидуально — я рассчитывала калории в программе на телефоне (их много, скачайте любую на андроид или айфон ), там просят ввести рост вес и возраст и сколько КГ вы хотите сбросить. В зависимости от данных вам индивидуально посчитают калории. И прямо в той программке можно будет каждый день вести их учёт чтоб не переесть.
Если сбросить нужно минимум 10 кг, калорий должно быть 1200, причем стараться максимально не отклоняться от этой цифры. Индивидуальный подсчет калорий в таком случае будет не эффективный.
