Разумеется, курение и потребление алкоголя - то, от чего в больших количествах лучше отказаться, не только для похудения, но и для пользы здоровью. Алкоголь очень калориен (в 100 мл водки - 115 калорий, в пиве - минимум 35, в вине - 80, в бренди, виски, текиле - минимум 120 калорий), и если вы не перестанете его употреблять регулярно, то во время активности (будь то обычная ходьба или занятия в фитнес-клубе) организм будет тратить все силы на переработку гигантского числа калорий, поступивших в ваш организм из спиртного. Поэтому жир, особенно если он накапливался длительное время, останется при вас. Чтобы организм принялся "тратить" имеющиеся жировые запасы, нужно убрать алкоголь из рациона, а следовательно, и гигантское количество ненужных калорий.
Курение, как многие ошибочно полагают, наоборот способствует похудению. На самом деле, курение не только не помогает побороть лишний вес, но и чревато сбоями гормонального фона, а отсюда - неравномерным набором веса. Фигура становится непропорциональной, одни части тела заметно жирнее других. Еще момент, связанный с курением: некоторые люди, бросив курить, стараются занять чем-либо себя, заполнить возникающую "паузу" и компенсировать недостаток удовольствия едой: конфетами, сладостями и прочими вкусностями. Тут важно удержаться и не скатываться с правильного здорового меню, включающего отварное мясо, каши, овощи и фрукты. Также следите за соотношением белки - жиры - углеводы. Для похудения увеличьте потребление углеводов до 50%, жиров - снизьте до 20%, белков - увеличьте до 35% в рационе.
