Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Ольга" data-source="post: 6742">Ваша врач права, вам противопоказаны: качание пресса (во всех вариантах), любые (частичные/полные) подъемы туловища, упражнения с исходным положением - упор на локти или ладони, различные "скручивания", подъемы ног.[STRONG]Но не переживайте, привести живот в порядок вам помогут:[/STRONG]<ul> <li data-xf-list-type="ul">Обычное втягивание живота. Втяните и удерживайте до 30 секунд - упражнение простое, можно делать в любом месте, в любое время. Очень эффективное.</li> <li data-xf-list-type="ul">Выполняется из положения лежа на спине: ноги сгибаем в коленях, отрываем таз от пола, слегка напрягая мышцы пресса - и возвращаемся в исходное положение. Поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе.</li> <li data-xf-list-type="ul">Из такого же исходного положения приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди (только голову, не плечи!). Делаем на выдохе, живот втягиваем. На вдохе возвращаемся в исходное.</li> <li data-xf-list-type="ul">Положение опять то же: голову поворачиваем в одну сторону, согнутые в коленях ноги - в противоположную, живот при этом втягиваем.</li> <li data-xf-list-type="ul">Стопы отрываем от пола, колени располагаем над тазом. В медленном темпе каждую ногу поочередно опускаем на пол и полностью выпрямляем, затем возвращаем в исходное. Живот старайтесь держать втянутым.</li> <li data-xf-list-type="ul">Упражнение "кошка": стоим на четвереньках, втягиваем живот выгибаем спину дугой, затем прогибаем поясницу.</li> </ul></blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)