Основной принцип кардиотренировок - задействование в работу больших групп мышц, при котором энергия берется сначала из углеводов, а потом из жиров. В принципе, любая кардиотренировка способна обеспечить нужный эффект при достаточной интенсивности: и ходьба на лыжах, и занятия в спортзале, и даже танцы.
Если вы хотите заниматься дома, то наиболее эффективной будет классическая аэробика, в которую со временем нужно подключать элементы из других дисциплин. Например, тай-бо, где классическая аэробика комбинируется с элементами карате, тхэквондо, бокса; она более энергична.
Танцевальная аэробика также дает превосходную кардионагрузку, плюс - помогает поддерживать красивую осанку, улучшает координацию.
Если говорить о тренажерах, то очень эффективный (и что немаловажно, доступный!) тренажер - мини-степпер. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице. А мини-степперы, имеющие рукоятки на шнурах, подключают к тренировке и плечевой пояс.
Заниматься следует 3 раза в неделю, продолжительность занятия - от 20 минут до часа. Лучше чередовать средний темп выполнения упражнения и интенсивный (по 20 секунд: бег в среднем темпе/бег так интенсивно, как возможно). Если чередуете, то достаточно 20- ти минутной тренировки. Время: утреннее/вечернее, в принципе, может быть любое, но самое важное условие - выполнять упражнения в хорошо проветриваемом помещении.
По питанию: перед тренировкой минут за 30 вам нужны углеводы (бутерброд, мюсли и т.п). После тренировки: через 15 минут следует выпить стакан свежевыжатого сока или скушать фрукт, а не позднее, чем через 2 часа съесть что-то белковое (мясное).
При травме голеностопного и коленного сустава вам необходимо исключить пробежки, степ-аэробику, танцы.
